Ви вважаєте, що для того, щоб отримати чудове тіло та хороший стан, на вашому рахунку потрібно мати мільйони та натовп персональних тренерів, тож ви помиляєтесь. Він також може знайти натхнення на кіноекрані. Едвард Нортон, який зіграв Дерека Він'ярда, продемонстрував дивовижну статуру та чоловічий вигляд перед камерами, хоча його фігура за своєю природою ні масивна, ні висока. Під час підготовки він зосередився головним чином на плечах і руках.

Актори - це просто люди, але вони можуть творити зі своїм тілом справжні чудеса для своїх завдань. І якщо хтось із них може мотивувати вас настільки, щоб почати покращувати свою фізичну форму, вони повинні бути справді натхненними, як Едвард Нортон у культі свастики.

нортоном

Що вам знадобиться?
Безумовно, достатньо часу та наполегливості. Без них не вийде. Окрім фізичних вправ, вам також потрібно зосередитися на дієті, що становить половину вашого успіху. Це або допоможе вам рухатися вперед, або сповільнить. Ваша дієта буде зосереджена на зростанні м’язів, а тому повинна бути повною білка. Покладіть вуглеводи в раціон під час тренувань.

Едвард зосереджувався переважно на вправах на нарощування плечей та рук. Таким чином він домігся не тільки сили, але і обсягу. То що включити у тренінг?

Жим для грудей
Він вправляв три-п’ять підходів протягом однієї тренувальної сесії. Під час виконання цієї вправи наголос слід робити на грудний м’яз, а не на самі плечі, оскільки саме ця зона в першу чергу призначена для вашого тренування.

Присідання
На будь-яких тренуваннях не повинно бракувати присідань. Спускайтеся якомога глибше, Едвард практикує підколінні сухожилля та квадрицепси до межі. Він включив п’ять наборів.

Військовий прес/тиск з великою штангою перед головою
Саме ця вправа є вирішальною у побудові зброї. Також можна тренувати його зі штангою за головою, або чергувати окремі форми вправ. Включіть три підходи з цієї вправи, але будьте обережні, щоб не перевантажувати лікті та не згинати спину під час вправ. Вони можуть заподіяти вам сильний біль, тому завжди переконайтесь, що ви виконуєте вправу належним чином.

Підтягування на турніку
Ця вправа допоможе вам потренуватися на спині. Завжди практикуйте принаймні два-три підходи по вісім-десять повторень.

На додаток до окремих вправ, орієнтованих на конкретні ігри, не забувайте включати кардіо та велику кількість релаксації тричі на тиждень у свої тренування. Хоча ви, звичайно, хочете швидких результатів, вони також повинні бути довговічними!