тренування
Дуже мало людей використовують тренування ніг як улюблене. Додамо, справедливо. Той, хто робить тренування без тинглітанглі, буде радий пережити важкі присідання і, подолавши нудоту, зробить пару серій поштовхів ногами, згинань ніг, можливо, маленького литка до кінця.

Хоча розтягувач стегна (квадрицепс) є більшим і більш вираженим м’язом, ніж згинач стегна (біцепс ноги) на задній частині стегна, якщо останній відстає в розвитку, вся нога буде здаватися вузькою. Не лише завдяки зору, нам також потрібно правильно тренувати згинач стегна, оскільки цей м’яз також відіграє важливу роль у базових вправах, які називаються присіданнями та підтягуваннями. Не вдається врятуватися і пауерліфтерам!

Згинач стегна зазвичай називають біцепсом, але ця група м’язів складається з трьох частин - Біцепс Феморіс, Семітендінос і Семімебранос.

Для тренування згинача стегна варто варіювати 3-4 вправи з правильним навантаженням та інтенсивністю. Найважливіша практика - це жорсткість ноги, що, як випливає з назви, бажано робити, не рухаючи наш басейн. Спина, звичайно, повинна бути рівною до кінця. Ви можете робити такелаж в піраміді або в традиційній серії. Кількість робочих серій має бути 3-4.

Частину згинання стегна, розташовану близько до сідничного м’яза, найкраще опрацювати за допомогою вправи, яка називається румунським підтягуванням. Це відрізняється від «плавного» підтягування тим, що стрижень рухається якомога ближче до стопи - майже стирання - наскільки це можливо. Не використовуйте занадто багато ваги, оскільки ваша спина повинна залишатися рівною протягом усього часу.

Тоді можуть бути згини ніг. Залежно від оснащення приміщення, ви можете вибирати між стоячими, сидячими або лежачими вигинами ніг. Тут розмір ваги менш важливий, більш правильне виконання важливіше. Контролюйте свою вагу на всьому протязі і намагайтеся досягти темпу. Якщо ви зробили два типи згинань ніг, через 3-3 робочі цикли або все готово.


Ми тренуємось так, ніби у нас груди або стегна!

На той час, коли згинач стегна знаходиться в черзі, більшість з нас вже виснажені в силах. Якщо ви відстаєте у розвитку, можливо, вам захочеться розділити ногу через кілька місяців, щоб розпочати тренування. Визначте нові цілі щодо збільшення ваги або повторення, і ви виявите, що жорсткі вправи в стилі стегна також мають позитивний вплив на ваші присідання та підтягування. Наприклад, підтягуючись, нижній відділ (коли ви починаєте вагу з підлоги) є критично важливим, ключовим фактором якого буде сильний м’яз-згинач стегна.

Тож пам’ятайте: слаборозвинений згинач стегна має неврівноважену статуру, і ви також гірше виконуєте силові вправи. Якщо у вас не вистачає сил після присідання, покладіть згинач стегна в окремий день, і ви навіть можете почати тренуватися з ним.