Тренування м’язів грудей важлива не тільки для чоловіків, але і для жінок. Однак, на жаль, існують помилкові уявлення, які потрібно з’ясувати спочатку, оскільки багато хто з тих чи інших причин неохоче тренує свої груди.

Помилки щодо нехтування жінкою

Багато жінок бояться тренувати грудні м’язи, в страху перед тим, що її тренування зменшать груди. Як приклад, зазвичай згадуються стартери фітнес-змагань. Але чи не занедбаність змушує їх зменшувати розмір грудей?

Що ми тренуємо, коли караємо?

Яке питання, тоді груди, так? Можна подумати, але це поверхневий підхід. Що насамперед надає форму жіночих грудей? Сипуча жирова тканина в грудях. А якщо ми тренуємось, чи отримаємо жирову тканину для роботи? Очевидно, ні. Ви будете відпрацьовувати м’язи, м’язи під жировою тканиною, одним тренуванням.

Гаразд, очевидно, більшість людей це теж знають. Але хіба ми не спалюємо жирову тканину грудей, коли годуємо грудьми?

Коротше, відповідь - ні, анітрохи. Чому?

тренування

Коли ми робимо роботу з м’язами, наше тіло потребує енергії, яку можна швидко використати, майже негайно. Ця енергія не може засвоюватися організмом з жирової тканини (саме тому настільки макулярно переробляти жир - організм зрештою лише торкається його). Нам потрібна негайна, миттєва енергія, яку ми можемо покрити лише за допомогою вуглеводів. Це може бути покрито вуглеводами, які ми споживаємо, або, за їх відсутності (якщо ви тренуєтесь натщесерце, наприклад) із власних запасів глікогену (форми вуглеводів, що зберігається в м’язах), які знаходяться в м’язах. Ні в якому разі не використовуйте енергію з жиру, коли ви робите силові тренування. Тому безпосереднє ігнорування жінок, отже, на небі не впливає на саму жирову тканину!

Давайте подумаємо далі. Добре, прямого зменшення жиру в результаті тренування не відбувається. Тоді що трапиться? М’язи під жировою тканиною починають рости, але вони матимуть мінімальний тонус. Що це значить? Трохи, однак, це може підняти ваші груди, оскільки над існуючою жировою тканиною будується зайва тканина. Думати про це не кардинально, але з цим, безумовно, варто рахуватися. Отже: ви формуєтесь!

Ще раз: тренування м’язів грудей не впливає на тканини, що зберігають жир, грудей жінки (оскільки самі груди складаються лише з жиру, тому вони втрачаються в раціоні), тобто самі груди не будуть ні більшими, ні меншими, ніж той, хто займається грудним вигодовуванням.

Тоді як щодо фітнес-гонщиків та інших спортсменів?

Ну так, ти добре бачиш. Ви просто погано думаєте про причини. Вони вийшли з жорсткої дієти, коли вийшли на сцену. А що ми спалюємо під час дієти? Звичайно, жирний. На жаль, наше тіло не така добра голова, що ми спалюємо жир лише з проблемних зон. Багато з вас це вже відчували. Жир - жир, якщо у вас є попка, навіть якщо вона у вас на грудях. Жорстка дієта та/або надзвичайна кількість фізичних вправ, тобто споживання калорій, спалить жир звідусіль. Залежно від ваших генетичних ознак, це де простіше, а де складніше.

Місцевого спалювання жиру немає (на жаль). Ні, навіть якщо ви використовуєте засіб для схуднення. Це є. Отже, навіть якщо ви розділите години, це зробить ваш живіт не досить картатим, а від дієти. Так само це не зменшить ваші груди, навіть якщо ви годуєте грудьми годинами, а не з вашого раціону. Отже, в основному це буде залежати від вашого раціону!

Тож тоді можна тренувати грудний м’яз, не зменшуючи розмір грудей взагалі?

Це правильно! Якщо ви не дотримуєтеся дієти - тож ви щодня вживаєте в організм стільки калорій, скільки споживаєте - ваше тіло не втратить жиру. Ні в грудях, ні деінде. І навпаки, якщо ви надаєте обережну додаткову калорію - тому ви приймаєте більше калорій, ніж споживаєте - у вас є можливість збільшити розмір м’язів під жировою тканиною.

Результат? У вас буде приємніша постава для грудей, а при цілеспрямованому тренуванні ви також можете трохи «подушити» місця, якими можуть бути напр. кісткові, через відсутність фізичних вправ, м’язів. Як правило, це частина біля грудини, у верхній частині грудної клітки.

Врівноважте себе!

Стільки про естетику. Однак є ще один аспект навчання жіночих грудей або грудного вигодовування загалом. Якщо ви тренуєте все своє тіло, але не м’яз, бо з будь-якої причини ви боїтесь тренувати його, це призведе до неврівноваженої статури. У випадку грудей, напр. може спричинити проблеми з технічним обслуговуванням. Крім того, у вправах, де грудна м’яз відіграватиме роль допоміжного м’яза, з одного боку, ваші показники погіршуватимуться, а з іншого боку, зростатиме ризик отримання травм. Тож не дозволяйте слабкій ланці у ваших грудях!

Що таке жіночий бюст?

Це майже схоже на невдачу чоловіка, оскільки походження, адгезія та функція м’язів абсолютно однакові. Тож вам слід робити для нього подібні вправи, максимальний розмір ваг та інтенсивність будуть різнитися залежно від ваших цілей. Давайте подивимось приклад-два!

Домашня бездоглядність для жінок

Ви також можете тренувати грудні м’язи вдома, не обов’язково для цього тренажерний зал. Лежачі можуть виконувати будь-хто - якщо звичайна версія не йде, робіть це на колінах - так само, як і ви можете шалясти, пляшками з водою через відсутність кращої, але отримання пари менших гантелей не повинно бути проблема теж. Виконайте дві вправи:

Нахиляючись в 4 рази, наскільки це можливо

Розставте руки трохи ширше ширини плечей, щоб ви могли робити згини рук. Завжди опускайтеся настільки глибоко, що груди майже торкаються землі. Якщо ви їдете не правильно, поставте коліна і виконуйте вправу таким чином. Зробіть 2 підходи в традиційному положенні і два, підперши коліна на дивані. Таким чином ви можете працювати з м’язами з кількох кутів.

Зберігання 4х20

Ляжте на підлогу, візьміть 1-1 повну пляшку з водою або гантелі, і ви готові до роботи. Увага: стоячи тут і там на сітці НЕ працює грудні м’язи, руховий рух впливає лише на грудні м’язи, якщо напрямок руху протилежний силі тяжіння! Стоячи в "складанні" відповідає максимальній вправі плечей, ніякого впливу на грудний м'яз. Якщо ви бачите такий вид вправ під час тренування, ви можете знати, що той, хто його складав, не знає, як працюють м’язи!

Жіночий хаос для початківців у залі

Для початку найголовніше - це розвинути правильні м’язові відчуття, Ви навчитеся відчувати вправу в потрібному місці і знайдете рух, тобто як можна найбільш ефективно працювати над цією групою м’язів. Тому на початку обов’язково виконуйте вправи з більшою кількістю повторень, так буде легше оволодіти м’язовим відчуттям.!

Тиск стенду 3x15-20

Ляжте на горизонтальну лавку. Повна підошва на землі. Тримайте планку настільки широко, що, опускаючи її, передпліччя будуть вертикальними. Підніміть штангу, затримайте її на хвилину, майже повністю витягнувши руку, потім зігніть лікті і повільно опустіть штангу до грудей. Звідси знову витягніть лікті. Не вішайте лікті повністю і продовжуйте повільно рухатися, особливо негативна фаза зниження!

Зберігання на похилій лаві 3х20

Сядьте, ноги опинившись на землі. Тримайте в кожній руці по одній руці гантелі, яку ви тримаєте перед собою витягнутою рукою (ніби натиснутою). Звідси без зміни кута нахилу ліктя опустіть руки в сторони, до упору, наскільки це можливо, а потім підніміть їх назад звідси. Не потрібно перестаратися, але відчуйте розтягнення грудних м’язів.

Для досвідчених користувачів:

Робіть, як описано вище. Навантаження, очевидно, вище в цьому випадку.

Відрегулюйте лаву до 30 градусів або 45 градусів (це можна змінювати за тренування), візьміть дві гантелі однією рукою, сядьте на лавку, стійко станьте і з нижнього положення (гантелі біля грудей) штовхайте гантелі вертикально вгору від грудей, а потім відпустіть. Тут також не вішайте лікті, і негативний зріз слід контролювати неодмінно!

Ви також можете робити це по черзі від тренування до тренування на прямій або нахиленій лаві. Сенс полягає в тому, щоб сидіти, склавши ноги на землю. Тримайте в кожній руці по одній руці гантелі, яку ви тримаєте перед собою витягнутою рукою (ніби натиснутою). Звідси, не змінюючи кута нахилу ліктя, опустіть руки вбік, як можна далі під горизонталь, а потім підніміть їх назад звідси. Не потрібно перестаратися, але відчуйте розтягнення грудних м’язів.

Розтягування грудних м’язів:

Якщо ви виконали вправи якісно і з правильною інтенсивністю, ви відчуєте напругу в грудному м’язі. Ви можете продовжити це, наприклад, ви чіпляєтеся за обидві сторони косяка дверей і тягнете своє тіло вперед, а руки витягнуті назад. Або тримайтеся за машину і повертайте тулуб у зворотному напрямку.

Тож не бійтеся тренувати грудні м’язи, як бачите, це піде вам тільки на користь, як естетично, так і здоров’я.!