Тренування вдома - коли, як?
Час і форма руху значною мірою залежить від вас, якщо ви проголосуєте за рух вдома.

лише

  • ранкова зарядка - має на меті зарядити енергією, освіжити організм та розпочати метаболізм протягом усього дня.
  • вечірня гімнастика - метою може бути розтяжка, зняття напруги, зміцнення, тому менше кардіо-рухів, оскільки в цьому випадку це вже не мета закручуватися.
  • щоденна загальна гімнастика - призначена для щоденного руху всього тіла, це коротша, менш інтенсивна зарядка, яка допомагає зробити вправи щоденним розпорядком дня. Якщо ви новачок, ви можете почати з цього і зберегти його як розминку пізніше.

Харчування чи фізичні вправи важливіші? - 70% харчування, 30% тренувань, це офіційна, експертна думка про те, що важливіше для схуднення. Навчання має важливе значення для підтримки здоров’я та підтримки фізичної форми, але для того, щоб втрата ваги почалася по-справжньому, необхідна персоналізована правильна дієта. Що робить його персоналізованим? Ви можете це дізнатись звідси .

Тренування вдома - як, для чого?
Основним недоліком навчання вдома, серед іншого, є те, що поруч з вами немає професіонала, який би складав план тренувань, - але й для цього є рішення.

Ось так виглядають плани тренувань в Інтернеті

План тренувань для дому: ви можете знайти безліч готових планів тренувань в Інтернеті відповідно до вашої мети, з-під пера професійних персональних тренерів.

Кілька порад:

  • якщо ви позбавляєтеся від жиру в організмі, можливо, ви захочете вибрати кардіотренування, що прискорює пульс і пульс. Одержимістьінтервальне тренуванняt, що означає чергування швидких (інтенсивних) та повільних (менш інтенсивних) секцій.
  • Якщо ви м’язисті, ви можете зміцніти, можливо, вам знадобиться якесь обладнання - гантелі, наприклад, але якщо ви не вкладетеся в нього, у вас будуть тренування з власною вагою, які швидко і ефектно сформують ваше тіло без будь-яких засобів.!

Завдяки цій інформації ви тепер можете цілеспрямовано шукати плани домашніх тренувань на початковому, середньому та просунутому рівнях.

Якщо ви віддаєте перевагу, щоб хтось “показував” кожну вправу, є безліч успішних, обізнаних тренерів на різних відеорозгалужувачах із власним каналом, де ви можете дізнатись про різні групи м’язів, спортивні стилі, рівні фітнесу тощо. Ви знайдете тренування, розбиті на кілька хвилин до півтори-двох годин складних занять. Тут тренери також говорять про те, як тримати себе правильно і що, де відчувати, якщо робити вправи правильно. Звичайно, трохи знання англійської мови їм не шкодить - вище є набагато більше закордонних відео.
Тренування вдома - проблема мотивації
Для багатьох тренажерний зал - це мотивація, система: туди потрібно їхати, наприклад, вчасно, але час персональних тренувань також фіксований. Це саме те, що знеохочує інших: навіть їхати туди після роботи або знову йти з дому, коли ви нарешті повернулися додому з роботи або немає для вас години співчуття в потрібний час.

Ви відчуваєте, що у вас немає енергії, і тому у вас навіть немає спонукання займатися спортом? Заповніть безкоштовно Наша анкета життєздатності з якої ви можете дізнатися, чи є лише тимчасова або більш серйозна проблема, що виникає із вашого способу життя.

Існує два важливі мотиваційні фактори для того, щоб тренування були ефективними вдома:

  • Система має важливе значення. Щодня намагайтеся рухатися майже в один і той же час або час, адже таким чином тренування регулярно вбудовується у ваше повсякденне життя вдома. Якщо ваш порядок денний цього не дозволяє, метою повинно бути щодня хвилини руху, але завжди звертайте на це увагу.!
  • Мотивуйте тим, що ви вдома. Не потрібно їздити, не потрібно збирати речі, має значення лише ваш власний комфорт. Досить встати з дивана! Навіть якщо перегляд фільму здається спокусливим, завжди запитуйте себе: "Скільки потрібно було б перенести 30-40 хвилин для власної вигоди?" Вам потрібно навчитися мотивувати себе, тому ваша мета завжди повинна бути перед вами, якщо ви вирішите тренуватися вдома!
  • Розваги. Якщо вам не дуже подобаються «більш нудні» форми рухів, скористайтеся безкоштовними можливостями, що пропонуються домашніми тренуваннями: замість класичного кардіо шукайте відео про танці, музичний урок, ви знайдете все, починаючи від живота танцюючи під зумбу, це вирішувати вам. До того ж, це ефективні форми руху, які рухають кожну групу м’язів - і якими б приємними вони не були, ніхто б про це не думав! О, і вам не доведеться турбуватися про чиюсь думку, якщо ви підете вліво не в той час ...