Опублікував Петер · 12 червня 2014 р.

міклоша
Вагове присідання не має зовнішніх навантажень, сильної ваги, що тисне на плечі або спину, що змушує тіло в неприродне положення і в підсумку дратує хребет або суглоби. Відмінно опанувати одноногі присідання має величезні переваги. Перша, очевидна перевага - це сила. Коли 80-кілограмовий чоловік дізнається, як присідати на одній нозі, це ніби робить двоногі присідання з 80 кілограмами на спині. Присідання з перекладиною лише розвиває м’язи ззаду стегна, але одноногий з вагою тіла - завдяки положенню стопи в повітрі - також розвиває м’язи на боці та передній частині стегна. Це забезпечує гармонійний розвиток і запобігає повторним проблемам стегна, які мучать присідання у вазі.

Баланс - ще одна велика перевага. Протягом середнього дня мало кому доводиться стояти на одній нозі, тому дуже мало хто усвідомлює, скільки почуттів рівноваги їм потрібно. Напружене тренування м’язів під час руху вгору-вниз - це неймовірно інтенсивна вправа на координацію. Одноногі присідання також функціонально кращі, ніж двоногі у ваговій версії, оскільки більшість природних рухів зазвичай рухають лише однією кінцівкою за раз. Подумайте про те, як бити ногами або коли ви стрибаєте на чомусь, піднімаєтесь тощо. Той факт, що присідання з вагою тіла є більш природною формою руху, ніж вправи із зовнішньою вагою, також означає, що тіло швидше відновлюється між тренуваннями. Дивно, але правда. Одноногі присідання покращують контакт мозок-тіло та розумовий фокус, оскільки дві ноги виконують абсолютно різні рухи під час вправ. Немає сумнівів, що одноногі присідання плавно перемагають присідання двоногих зі штангою.

Я роблю присідання на одній нозі з TRX. Зазвичай я роблю стегна за 25 хвилин. Я повторюю цю серію вправ 3 рази. приблизно 25 хвилин раптової смерті.

Пора вам почати і вбивати і ті кляті стегна!