Опублікував Петер · 16 червня 2014 р.

верхньої
Той факт, що люди практично народилися за допомогою цієї техніки, також означає, що це найбезпечніше завдання, яке існує, оскільки воно працює з природним біомеханічним апаратом, а не проти нього. Це важливо, оскільки (через небезпечні вправи) тренування спини спричиняє більше травм, ніж будь-яке інше тренування в спортзалі. Більшість травм зачіпає поперек, але ніхто ніколи не чув, щоб тяга спричинила травму спини. Причина проста: під час розтяжки ноги звисають у повітрі, тому на хребет немає зовнішнього навантаження. Нижній і верхній відділи спини зберігають свою природну кривизну, оскільки м’язи, що стримують хребет, що проходять по обидва боки хребта, утримують його на місці. Послідовно і правильно виконані тяги захищають тіло від травм.

У більшості пауерліфтерів передній дельтоподібний м’яз на передній частині плеча штучно міцний через переважання рухових рухів у тренуванні. Це порушує рівновагу в плечовому поясі, що призводить до травм і жорстких, неприродних рухів, які так часто зустрічаються у культуристів. Розтяжка заднього дельтоподібного м’яза на задній частині плеча - найкраща вправа. Якщо розтяжки виконуються правильно, вони допомагають здоровим суглобам і дуже рідко спричиняють травми, чого не можна сказати про інші форми зміцнення м’язів спини.

Протягом останніх 25 років я регулярно робив розтяжки 3-4 рази на тиждень з різною шириною захвату, але ніколи не отримував жодних травм жодного разу. Для мене ця вправа входить до 5 найкращих практик! Пора почати і для вас!