Написав Петер · 06.05.2013.

плутанина
Періодизація означає систематичну зміну навчальної програми через регулярні проміжки часу, щоб уникнути тупикової ситуації. Існує "новіша" версія цього, хвиляста періодизація, під час якої ви тренуєтесь по-різному з кожним тренуванням. Вчені, як правило, ставляться до цього як до нового методу навчання, незважаючи на те, що Джо Вайдер озвучував те саме десятиліття тому. Це був принцип плутанини м’язів Вейдера. Постійно змінюючи тренування, ми можемо уникнути застою та допомогти збільшити м’язову масу та рівень сили.

Як застосовувати? напр. Для тренування в грудях зробіть 12-15 повторень на одному тренуванні, потім 6-8 повторень з більшою вагою наступного тижня. Після цього може пройти тиждень, коли ви працюєте з великою кількістю повторень до 25-30, а потім ви можете зробити 8-10 наступного тижня. Для всіх тренувань аналогічним чином варіюйте вагу та кількість повторень