Вчора в офісі Теріки Уріол був "день зважування". Результат був непоганим: ми з Феліпе втратили майже три кілограми (у моєму випадку - 2,8), тобто кілограм на тиждень, який він рекомендує. Третя сендвіч-дієта полягає у підтримці цього ритму.
Еволюція з попереднього запиту
Як я вже говорив, у другій дієті ми мали набагато стриманіший ритм і відповідно до того, що вважається доцільним при сендвіч-дієті. Швидкий темп, який ми мали з першим, не був нормальним.
Загалом я міг би сказати, що я задоволений еволюцією. Вчора я не зважився перед консультацією, але в неділю вдень я мав 121,7 кілограма за моєю шкалою (що майже на два кілограми відхиляється від консультації), що майже на тринадцять кілограмів менше, ніж шість тижнів тому. Чудово.
Найкраще, що ці три кілограми означали на чотири сантиметри менше в контурі. Це дуже помітно в штанах. Це те, що найбільше мотивує вас, бачачи, що ваш одяг поступово стає більш вільним.
Друга дієта була (для нас і Феліпе) важчою, ніж перша. Нам «меню» сподобалось менше, і мені було важче дотримуватись щоденного. Якщо до цього додати той факт, що я мав п’ятиденну поїздку до Галичини і що за два прийоми їжі я сильно пропустив дієту, схуднення на три кілограми можна вважати хорошим результатом.
Я продовжую робити вправи з велосипедом, дуже пам’ятаючи. Насправді, я думаю, якби не це, я б не худнув такими темпами. Мене це турбує, бо я не дуже впевнений, що можу щодня підтримувати нормальний рівень тренувань (якщо ви перебуваєте на Strava, ви можете побачити мій профіль).
Третя сендвіч-дієта
Третя закусочна дієта має багато спільних моментів з першою. Безкоштовна їжа, безкоштовні фрукти та заборона на певні жири в їжі залишаються незмінними. Я ставлю їх як довідку. Приступимо до третьої сендвіч-дієти.
Безкоштовне споживання продуктів
Пам’ятайте: їх можна вживати в будь-якій кількості та в будь-який час:
Салат, помідор, цибуля, морква, огірок, зелена цибуля, соління, спаржа, цибуля-порей, селера, пальмові серця, редис, гриби, гриби, каперси, часник, перець, ендівія, легкі та нульові напої, сіль, оцет, лимон, перець, спеції, паприка, халапеньо, перець, часник, петрушка, авекрем, соєвий соус, гірчиця, вино для приготування їжі, легкий кетчуп, підсолоджувачі, кава, чай, настої, цукерки, гумка без цукру, бульйон з тетрабрики для приготування.
Безкоштовне споживання фруктів
Те саме, що і попередні продукти: їх можна вживати в будь-який час і в будь-якій кількості, але ніколи в соку, щоб не видалити клітковину:
Ківі, ананас, диня, кавун, апельсин (очне, не в соку), мандарин, полуниця та мушмула. Якщо ми не знімаємо шкіру, ми можемо також з'їсти грушу, сливу, абрикос, нектарин, парагвайський та персиковий.
Їжу розподіляти протягом дня
Це продукти, які ми можемо їсти для розподілу між десертами, сніданками та для перекусів між прийомами їжі, не перевищуючи максимум. Вони вже не є загальними для всіх, але є «персоналізованими» для кожного пацієнта. Рекомендація, яку зробила мені Теріка, оскільки я не люблю знежирене молоко: спробуйте знежирене молоко з кальцієм. За її словами, смак більше схожий на смак напівжирного молока.
Склянка знежиреного молока та два знежирених йогурту. Склянка крупи, але яка нічим не наповнена і не містить добавок, таких як фрукти тощо. Плитка або дві скибочки цільнозернового хліба (бажано біла етикетка) з легким варенням або індичкою.
Продукти харчування
Як і в дієті номер один і два, слід зазначити кілька речей: олії, масла, маргарини або креми не можна використовувати (ані соуси з оліями). Ви можете змінити їжу на вечерю, коли захочете, що полегшує їжу в офісі. Ви повинні випивати чотири або більше склянки води під час їжі (це залежить від кожного пацієнта)
- Безкоштовна їжа.
- Салат з макаронних виробів без олії та трохи вільної їжі зі списку вище. У салаті може бути зварене круто яйце, кукурудза та натуральний тунець.
- Рис з куркою та овочами.
- Горох з овочами та такою шинкою серрано без бекону.
- Спаржа (біла або зелена) та свиняча вирізка.
- Кабачкове пюре з овочами та легким сиром та куркою.
- чорнобривковий суп з півнем або підошвою або білою рибою.
Вечері
- Безкоштовне харчування з безкоштовними овочами та фруктами. Це на той день, коли ми безкоштовно обідаємо.
- Сендвіч на півбару з шинкою серрано без бекону.
- Половина хліба з філейною стрічкою (натуральна або маринована).
- Бутерброд з половини бруска зціджених мідій або натурального тунця.
- Половина батона 0% жирного сиру Бургос з невеликою шинкою Йорка.
- Сендвіч на половину бару з двома звареними круто яйцями та крабовими паличками.
- Овочеве суп-пюре або конверт з куркою або рибою.
Висновки
У цій третій дієті з бутербродів ми депонували свою впевненість, щоб відновити хороший ритм, який був у нас у першій. Або, принаймні, поліпшити той, який ми мали, з другим, який був дуже гострим.
Час, який нам дала Теріка, знову склав близько десяти хвилин. Що нам знадобилося для зважування та вимірювання, плюс час, необхідний для приготування третьої дієти з бутерброда. Принаймні, нам залишилася втіха сплатити половину, оскільки ми вже були на третій консультації. Відтепер ми будемо платити половину, коли вони поїдуть разом на консультацію.