Ці програми пропонують вам плани вправ для спалювання жиру або розвитку м’язів, вони мають пояснювальні відео та плани їжі. Всі вони доступні для iOS та Android.

тренування

З кожним днем ​​наслідки пандемії Covid-19 стають все очевиднішими, ми вже перебуваємо в ув'язненні протягом декількох днів, і досі ми далеко не знаємо, коли закінчиться цей карантин.

З цієї ж причини цілком ймовірно, що ми залишили кілька особисті проекти на перерві, включаючи фізичну підготовку.

Тим не менше, експерти рекомендують нам залишатися активними і продовжувати займатися вдома, за його добре відомі переваги для здоров’я та настрою, що надзвичайно важливо в такий момент, як той, в якому ми живемо.

Ось чому в Т13 ми склали список з 3 безкоштовних програми для тренування вдома в цьому карантині. Всі вони доступні для iOS та Android, не вимагають ваг та інших предметів і абсолютно безкоштовні. Знайте їх нижче.

Сімка: 7 хвилин вправи

Як випливає з назви, ця програма характеризується пропонуванням тренувань лише 7 хвилин на день, і це було досить успішно, оскільки його завантажили більше 30 мільйонів людей.

Ідея семи - запропонувати максимальний прибуток в найкоротші терміни. У ньому є способи схуднення, збільшення сили або ви самі вибираєте собі мету та бажаний рівень фізичної підготовки.

Додаток Він також має платний режим, який коштує 9,99 доларів на місяць і $ 59,99 на рік. Цей спосіб дозволяє вам отримати доступ до всіх тренувальних занять, більше 200 вправ і дає вам право отримувати підтримку та поради від сертифікованого персонального тренера.

Тренувальний клуб Nike

Це додаток відомого спортивного бренду Nike допомагає вам підготуватися завдяки 185+ безкоштовним тренуванням, починаючи від сили та витривалості, закінчуючи рухливістю та йогою.

Програма також має відеоконсультації тренерів та спортсменів У кожній вправі та під час кожного тренування, яке ви виконуєте, він рекомендує персоналізовані варіанти, які базуються на процедурах, які ви вже зробили, адаптуючись до ваших цілей.

Навчальна бібліотека Nike Training Club включає:

  • Тренування зосереджені на частинах тіла, як прес і тулуб, руки та плечі, сідниці та ноги.
  • Тренінги бокс, йога, сила, витривалість та рухливість.
  • 15-45-хвилинні тренування.
  • Початковий, середній та просунутий рівні.
  • Низька, середня та висока інтенсивність.
  • Тренування лише з вагою тіла та з легким та повним обладнанням.
  • Варіанти, засновані на часі або повторенні.

8fit: Тренування та рецепти

Ця програма не лише зосереджена на фізичних вправах, але й допомагає вести здорове життя, пропонуючи вам персоналізовані плани харчування та тренувань, для досягнення ваших цілей.

Кроки для початку роботи з 8fit:

  1. Виберіть свою мету: схуднути, отримати форму, набрати м’язову масу тощо.
  2. Обчисліть рівень своєї фізичної форми і виберіть свої харчові уподобання.
  3. Перегляньте хліб для обіду та тренувань що дасть вам додаток.
  4. Дотримуйтесь щоденних рекомендацій, щоб досягти своєї мети.

Тренування цього додатка тривають 15-20 хвилин і ви можете зробити їх вдома без спеціального обладнання.

На додаток до рецептів, додаток має щотижневий планувальник їжі, вправи на спалювання жиру, тренування на нарощування м’язів, вправи високої інтенсивності, інтерактивні відео та дієтичні фільтри (вегетаріанські, веганські, без глютену, тощо).