Залишайтеся активними

Отримати форму і залишатися активними, не виходячи з дому

Тепер, коли є велика ймовірність, що ти належить до тих людей, яким доводиться це робити робота на дистанції і що в спортзалах не слід відвідувати, найкраще знайти альтернативні способи залишайтеся активними та в тонусі.

робити

Сидіти вдома не означає сидіти на дивані, і це те, що перехід від стільця до крісла перед телевізором - не найкраща ідея. Якщо ви хочете зберегти свою ясний розум і ваше тіло в тонусі, Ми пропонуємо три прості вправи, за допомогою яких ви відновите звичну енергію та будете в тонусі цього часу.

присідання Це одна з найпоширеніших вправ, і вона також змусить вас працювати ноги, особливо стегна та сідниці. Щоб зробити їх правильно, перше, що потрібно, це встати з паралельними стопами та з відривом, подібним до ширини плечей.

Опинившись у такому положенні, згинати стегна і коліна ніби ти сидиш у уявному кріслі. Важливо тримати спину прямо, напружувати область живота, не піднімати п’яти і, перш за все, не вимагати більше, ніж ви можете зробити, але не менше. Ви можете почати з 3 підходи по 10 повторень.

Ще однією з вправ, яку ви можете робити у своєму будинку, є залізо. Перш за все, воно зосереджується на області живота, але руки і ноги також працюють, поки ми підтримуємо поставу. Поклавши руки на підлогу на висоті плечей, витягніть ноги і утримуйте їх на пальцях.

Скоротіть живіт і сідниці і, вирівнявши корпус, обережно не піднімайте стегна, утримуйте позу приблизно 30 секунд, відпочиньте і повторіть ще два рази. Ідеал - поступово збільшувати час вправи. Якщо це положення вам важке, ви можете спробувати зробити це ліктями, а область передпліч, спираючись на підлогу. Але будьте обережні, ви повинні тримати руки прямо і не складати руки.

Після того, як ми попрацювали ноги та серцевину - область нашого тіла, яка охоплює всю область живота, поперекову область, діафрагму, тазове дно ... - зброї. Для цього додайте трохи зовнішньої ваги за допомогою кількох гантелей, ви можете почати з тих, що важать 1 кг, або з яхт або пакетів рису або нуту.

Однією з найпоширеніших вправ, але не менш ефективною, є завиток біцепса. Стоячи, злегка розставивши ноги та злегка зігнувши коліна, наблизьте зап’ястя до плечей. Тримайте лікті біля тіла і робіть так 3 підходи по 10 повторень. З практикою ви можете збільшити кількість повторень, щоб продовжувати працювати над своїм тілом.