Невеликі дії можуть внести великі зміни, якщо є послідовність. Однією з цих змін може бути звичка, яку ми маємо під час їжі. У цій примітці ми побачимо безпомилкові трюки, щоб харчуватися здорово без зусиль.

харчуватися

Це може бути щоденна боротьба або полегшити її на шляху до здорового способу життя, яким користуються щодня та ефективно.

1. Використовуйте оптичну ілюзію:

Ілюзія Дельбойфа пояснює, як оцінюється розмір кіл однакової міри, коли вони оточені більшим колом. Порожній простір навколо кола робить його вміст меншим, ніж здається.

Ми можемо отримати користь від цієї ілюзії, подаючи їжу. Якщо ми подаємо порцію на маленькій тарілці, а ту саму порцію подаємо на більшій, ми можемо зробити неточну оцінку порції, і, отже, ми будемо їсти більше, ніж потрібно. "Тарілка велика і її потрібно заповнити"

Рішення - знати свої порції та подавати їх на невеликих тарілках. Але зупиніться! Ще не зберігайте великі тарілки, використовуйте їх для подачі овочів, таким чином ви заохотите їх споживання, тоді як менш корисна їжа подається в маленьких тарілках.

2. Налаштуйте "тригери"

Звички можуть призвести до успіху або невдачі. Звички утворюють повторюваний цикл. Проаналізуйте, коли відсутність контролю входить і змініть режим. Зазвичай звичка починається з тригера, потім слідує рутині і, нарешті, винагородою.

Наприклад, приходить нудьга, я йду на кухню, відкриваю шафу і заспокоюю свою нудьгу чимось смачним, що знайшов.

Більшість винагород за нездоровий режим харчування пов’язані із задоволенням, яке вони отримують на наших смакових рецепторах. Ось чому цикл повторюється знову і знову.

Найкращий спосіб позбутися шкідливої ​​звички - замінити її новою рутиною для створення циклу. Буде важко поміняти печиво та інші закуски шматочком фруктового або овочевого соку. Рішення полягає в зменшенні впливу «тригерів», що викликають реакцію. Тримайте нездорову їжу подалі від очей і викладайте кращі варіанти. Зазвичай ми завжди жадаємо закусок та випічки, коли їх бачимо.

Інші поради на даний момент:

  • Коли ми йдемо в супермаркет, робимо покупки навколо, у свіжому районі. У центрі всі спокуси, які неминуче відбудуться у візку.
  • Якщо ви купуєте закуску, тримайте її в шафі, далеко від очей.
  • Зберігайте фрукти та овочі в прозорих контейнерах у холодильнику, таким чином вони стануть нагадуванням з’їсти їх.

3. Змініть спосіб життя, замість того, щоб змінювати свій раціон

Одним з ключових факторів, чому багато людей не вдається схуднути, є те, що вони вважають втрату разовою подією. Процес схуднення вимагає часу, і це не питання дня, вихідних чи тижня чудодійних дієт, чарівних добавок та посту, які усувають все життя поганого харчування, поганого сну та постійної бездіяльності.

Ось чому кращий варіант змінити спосіб життя і не сприймати процес як дієту. Складіть план вправ, зробіть кращий вибір їжі, змініть токсичні звички та живіть оптимістично. За короткий час ви помітите результати, які відобразяться на тілі, розумі та душі.