хочете

Через карантин, викликаний коронавірусом, багато людей, які тривалий час залишалися вдома, нехтували своїм харчуванням, надмірно харчуючись через обмеження, що в деяких випадках викликає депресію.

Багато людей, які зрозуміли, що карантин приніс їм кілька зайвих кілограмів, вирішили сісти на дієту, багато хто зосереджується на великих фізичних вправах і позбавленні різних продуктів, але це працює не для всіх, оскільки в процес втрати ваги включає інші фактори.

І хоча в Інтернеті ми можемо знайти найрізноманітніші дієти та варіанти схуднення, мало хто бере до уваги, що, регулюючи свій метаболізм, вони можуть скинути кілька із зайвих кілограмів. Веб-сайт T3 оздоровчий описує у дописі, які найкращі способи регулювати ваш метаболізм для схуднення, і ось ми представляємо їх вам,

Інтерактивні тренування високої інтенсивності прискорюють метаболізм при спалюванні калорій навіть після закінчення сеансу, що робить його однією з найефективніших форм тренувань для схуднення.

Цей тип тренувань можна проводити де завгодно, без будь-якого обладнання, на біговій доріжці, еліптичному тренажері або гребній машині. Для більшої ефективності це рекомендується робити вранці.

Додавати більше білків у свій раціон - чудова ідея, якщо ви хочете схуднути, оскільки вони генерують більший приріст TEF (термічний ефект їжі), збільшуючи рівень метаболізму приблизно на 15 і 30%, порівняно з вуглеводами (з 5 до 10 %) або жирів (0,3%), запевняють вони на сторінці Healthline. "Термічний ефект їжі обумовлений додатковими калоріями, необхідними для перетравлення, засвоєння та переробки поживних речовин у їжі".

Оскільки перетравлення білка вимагає більше зусиль, це прискорить процес обміну речовин. Ще однією перевагою білка є те, що він допомагає відновити м’язи після закінчення фізичних вправ. Рекомендується приймати від 1,6 до 2 грамів білка на кілограм тіла щодня. Ми можемо знайти його в нежирному м’ясі, горіхах, овочах або яйцях.

Кофеїн, що міститься в каві та чаї, може значно активізувати ваш метаболізм. Не всі реагують на кофеїн однаково, тому пити занадто багато чашок кави або кофеїнових напоїв протягом одного дня не рекомендується. Зелений чай має менший вміст кофеїну, тому поєднання кави та зеленого чаю може мати кращі результати.

Вживання більше води також може поліпшити обмін речовин - поєднуйте більше споживання води з більш волокнистою їжею для найкращих результатів.