Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ходити по годині на пробіжку щодня або виконувати тривалі вправи, ми пропонуємо альтернативу, для якої у вас не буде виправдання: виконайте будь-що з наступного три експрес-процедури для спалювання калорій вдома:

спалювання

Рутинна 1: 12 вправ за 7 хвилин

Працюючи в інтервали високої інтенсивності або HIIT, ми можемо спалити багато калорій, водночас мінімізуючи час тренувань.

Для цього ми пропонуємо a просто семихвилинний режим, який включає 12 вправ кожен, що виконувався протягом 30 секунд, чергував їх по 10 секунд відпочинку, для чого вам потрібен лише стілець як обладнання.

Ця процедура дозволяє не тільки спалити багато калорій, але й збільшити витрату калорій в подальшому житті для просування спалювання жиру, А оскільки він включає вправи для бодібілдингу, це також дозволяє працювати на силу та тонус.

У наступному відео ви можете побачити повну процедуру, яку ми рекомендуємо бігайте після короткої розминки та остигання пізніше:

Пам'ятайте, що для того, щоб отримати максимальну віддачу від цього типу рутинних дій, це ідеально виконайте якомога більше повторень через кожні 30 секунд.

Рутина 2: 15 хвилин

Якщо ви давно працюєте на своєму тілі і хочете потроху піднімати пульс на потім спалюйте калорії, наполегливо тренуючись, ця процедура рекомендована для вас.

Включає різноманітність вправи без обладнання деякі, щоб ви могли робити це всередині будинку або поза ним, а також у тренажерному залі, і ми рекомендуємо для кращих результатів, дотримуйтесь його до листа, стоячи перед екраном під час його виконання.

Ви можете спалювати калорії та тонус, поступово посилюючи роботу і включає охолодження, а також розтяжку загальний час рутини, який ви можете побачити у наступному відео:

Запам’ятайте зволожуйте себе на кожній перерві а також робити вправи в швидкому темпі, щоб спалити якомога більше калорій.

Рутинні 3: 8 вправ за 8 хвилин

Щоб працювати без будь-якого обладнання, де б ми не знаходились, ми можемо виконати цю рутину, яка складається 8 вправ, які виконуються протягом 45 секунд і чергуються між собою протягом 10 секунд активного відпочинку.

Є 8 хвилин загальної активності, працюючи з інтервалами, переважно складні вправи, щоб ми могли спалювати калорії і вимагати одночасно, зусиль різних м’язів тіла для тонусу або набору сили.

Оскільки в середині кожної вправи немає повноцінного відпочинку, бажано пити воду трохи перед тим, як і гідратувати відразу після цього в кінці вправи. рутина що ми залишаємо в наступному відео:

Якщо ваша проблема полягає у нестачі часу або ви не хочете відвідувати тренажерний зал, немає виправдання, щоб не тренуватися, тому що з цими три експрес-процедури ви можете спалити багато калорій і працювати на всьому тілі, не виходячи з дому.