Сходи є частиною міських меблів, і ми також можемо знайти їх у тренажерному залі чи вдома, тому вони є дуже універсальним та корисним ресурсом для набуття форми. Окрім того, що ми можемо виконувати в них різні вправи, сьогодні ми приносимо три сходові процедури HIIT для спалювання жиру та тонусу м’язів одночасно.

hiit

Ходьба сходами вгору і вниз не тільки допомагає підняти пульс і Спалюйте калорії, але також вимагає зусиль усієї нижньої частини тіла, що дозволяє тонізувати квадрицепси, сідничні м’язи, литки, підколінні сухожилля та гомілки.

Якщо ми також застосовуємо різні вправи, ми можемо працювати з іншими м’язами тіла та крім кардіотренування, тренувальної сили, сили та інших якостей. Отже, ці три процедури HIIT можуть бути дуже корисними для отримання форми у короткий час.

Рутина 1

Для роботи преса, нижньої частини тіла та верхньої частини тіла при спалюванні калорій, ми пропонуємо зробити наступне рутина табата:

Згадаймо, що метод Табата складається з виконання 8 інтервалів зусиль по 20 секунд, чергуючи їх протягом 10 секунд відпочинку. Таким чином, у цьому випадку ми повинні виконати перші 20 секунд віджимання руки для роботи на трицепсах, грудних відділах і меншою мірою на біцепсах, ми відпочиваємо 10 секунд і повертаємося до активності для виконання присідання протягом 20 секунд.

Після другої 10-секундної перерви ми виступаємо коліна до грудей з одного боку протягом 20 секунд і після 10 секунд відпочинку ми виконуємо четвертий інтервал піднімаючись і спускаючись сходами на повній швидкості.

Останні чотири інтервали будуть такими ж, як і перші чотири, але коли ми підводимо коліна до грудей, ми міняємо сторони.

Не забувайте, що для того, щоб отримати максимум користі, це важливо виконувати якомога більше повторень у кожному інтервалі.

Звичайні 2

Тільки піднімаючись і спускаючись сходами з максимальною швидкістю, ми можемо зробити наступне Рутина HIIT:

Використовуючи довгі сходи і піднімаючись по двох сходинках за один раз, а потім на них на повній швидкості, ми можемо створити дуже інтенсивну процедуру спалювання жиру.

Пропозиція полягає в тому, щоб внести 10 інтервалів по два підйоми і падіння, чергуючи їх по 40 секунд відпочинку.

Реальність така, що ця альтернатива в підсумку вичерпає вас повністю, тому ми рекомендуємо її лише для найбільш досвідчених. Для тих, хто тренується менше часу, ми пропонуємо виконуйте менше інтервалів та/або збільшуйте час відпочинку між кожним з них.

Вони спалять наші ноги, і ми навіть відчуємо, що у нас задишка, оскільки це вимагає інтенсивних зусиль з боку серцево-дихальної системи організму, а також ніг і сідниць.

Рутина 3

Для робочої сили і спалювати калорії Поки ми тренуємо всю нижню частину тіла, ми можемо виконати рутину HIIT за допомогою будь-якої з наступних вправ:

Ми можемо зробити між 5 і 10 інтервалами, піднімаючись по сходах різними способами або використовуючи різні стрибки як показано на відео і відновитись на спусках, здійснюючи повільний спуск.

Інший варіант виберіть вісім вправ із тих, що показані у відео, та застосуйте метод Табата: 8 інтервалів по 20 секунд кожен, чергуючи їх на 10 секунд відпочинку. Хоча ми можемо робити активні перерви, спускаючись сходами повільніше, або, ми можемо збільшити час відпочинку та/або зусиль.

За допомогою цих вправ ви одночасно будете працювати над силою та швидкістю м’язів, адже мова йде про плиометричні рухи серед яких переважають стрибки.

Якщо хочете спалювати жир і працювати м’язи водночас ти три процедури HIIT на сходах Вони дуже корисні, оскільки за короткий час роботи та без дорогого обладнання вони дозволяють пройти повне тренування, придатне для занять на свіжому повітрі чи вдома, у тренажерному залі чи будь-якому іншому приміщенні, оскільки єдина вимога - наявність сходів.