Щоб почати піклуватися про свій раціон після свят, харчуючись здорово і смачно, сьогодні ми пропонуємо чотири рецепти білкового салату, ідеально підходять для легкої вечері що допомагає нам добре відпочити і не завантажує нас калоріями в цей час доби.

рецепти

У звичайній дієті рекомендується отримувати щонайменше 15% калорій білка, З цієї причини вечеря з дієти приблизно 2000 Ккал повинна містити щонайменше 22,5 грама білка. Наступні салати, досягати або перевищувати вищезазначену суму:

  • Салат із бруньок салату з паровим лососем та соусом із синього сиру: ця страва, яка пропонує якісні білки, отримані з лосося, має 47 грам цієї поживної речовини, з якісними жирами, залізом, калієм і без надто великої кількості калорій. Якщо ми хочемо ще більше зменшити калорії або відняти жир, ми можемо уникнути соусу в рецепті.
  • Салат з тріски з дитячою квасолею: цей рецепт концентрує білки не тільки з квасолі, що зірочками страви, але і з тріски, таким чином досягаючи білкового внеску 27,9 грам за кожну порцію. Крім того, це джерело заліза, корисних жирів, клітковини, калію та вітаміну С.

  • Салат з яловичини та огірків: використовуючи яловичину як основне джерело білка, цей салат забезпечує 25,6 грам цієї поживної речовини на порцію, а також пропонує клітковину, високий вміст води, каротин і гарне співвідношення магнію і калію. Таким чином досягнення ідеального рецепту легкої та поживної вечері.
  • Смажений курячий салат з малиною: дуже легкий рецепт, ідеально підходить для того, щоб скористатися куркою, яка залишилася від попереднього прийому їжі, і таким чином досягти салату з 24 грами білка на порцію і багато калію, вітаміну С, корисних жирів і клітковини. Дуже легко зробити, барвисто і смачно.

Як ми бачимо, використовуючи різні джерела білка, будь то риба, м’ясо, курка чи сир та молочні продукти, ми можемо досягти цього білкові та легкі салати, ідеальні для вечері.

За допомогою наших колег з Directo al Paladar ми залишаємо вам ці ідеї корисних та поживних страв, які можуть допомогти вам досягти якісного нічного харчування, без зайвих калорій та з білками, необхідними нашому організму для відновлення або побудови конструкцій під час відпочинку.