Ви любите яблука і при цьому намагаєтеся схуднути? Отже, зараз ви виграли половину. Революційна дієта, яку називають «трьома яблуками на день», принесе вам струнку фігуру, без особливих зусиль. В чому принцип цієї дієти і хто за неї взагалі стоїть?

Яблучна дієта

Дієта, а також План 3 яблука на день: Ваш фонд для постійної втрати жиру був створений Таммі Флінн, зареєстрованим дієтологом та інструктором групи тренувань у тренажерному залі у Вашингтоні. Флінн придумала нову дієту, коли дізналася, що один із її клієнтів їв яблуко перед кожним прийомом їжі і, крім того, нічого не змінював у своєму раціоні. Флінн почав експериментувати з цим "методом яблук" і з іншими клієнтами. Результати були вражаючими. Середня втрата ваги майже семи кілограмів була зафіксована протягом 12 тижнів.

знижуються

Правила яблучної дієти

Основою цього плану дієти з яблуками Таммі Флінн є споживання яблук перед кожним основним прийомом їжі. Ідея цієї дієти полягає в тому, що клітковина, яка міститься в яблуках, легко насичується, і ті, хто сидить на цій дієті, не відчувають голоду. Крім того, смак яблука зменшує потребу в солодкому підсолодженні. Немає такого смаку до солодощів та інших спокусливих і менш корисних смаколиків.

Рекомендовані страви

Тим, хто хоче дотримуватися цієї дієти, рекомендується включати в свій раціон харчування чотири-п’ять менших прийомів їжі на день. Харчування має складатися з здорової їжі з низьким вмістом жиру. Кожна їжа або десята частина також повинна містити джерело білка. Саме білки знижують апетит і одночасно сприяють зниженню ваги. Окрім з’їдання трьох яблук на день, також рекомендується включати до щоденного меню шість порцій інших фруктів та овочів. Це дозволить організму обмежити споживання калорій, не відчуваючи почуття голоду.

Окрім яблук, рекомендовані страви на цій дієті включають нежирний сир, нежирний йогурт, яйця, курячі грудки, індичку, нежирну яловичину, лосось, вівсянку, коричневий рис, брокколі або салат.

Зразок плану харчування на один день

Схема яблучної дієти може виглядати так:

  • Сніданок може включати сирий омлет та одну чашку вареної вівсяної каші, крім яблук.
  • Десятий може складатися з півсклянки сиру і півсклянки знежиреного йогурту.
  • Окрім яблук, на обід можна також пригостити одним шматочком курячої грудки на грилі та двома кухлями
    свинина на пару і півсклянки коричневого рису.
  • Урізноманітнити оловрант можна коктейлем капучино.
  • На вечерю ви можете насолодитися яблуками, лососем на грилі та зеленим салатом.

Не забувайте займатися навіть за допомогою яблучної дієти

Рекомендуються регулярні фізичні вправи, такі як серцево-судинні або силові тренування, дотримуючись дієтичних правил. Книга дієт включає 12-тижневий план фізичних вправ.

Переваги яблучної дієти

Вживання яблук на початку кожного основного прийому їжі посилить відчуття ситості, тим самим запобігаючи непотрібному переїданню. Яблука містять розчинну клітковину, яка сприяє зниженню рівня холестерину. Крім того, вони містять флавоноїди (1), які допомагають запобігати серцевим захворюванням, інсульту та деяких видів раку. Високе споживання дієтичних білків знижує апетит і підтримує м’язову масу під час дієти. Дієта підтримується прийомом свіжих овочів і фруктів та здоровими фізичними вправами. Книга містить понад 100 рецептів.