Більшість людей часто звертають увагу на зміни способу життя та дієти (особливо якщо вони голосують за певний сенс) облицювання диктується дієтою з обмеженнями, з роботою чи іншими життєвими факторами важко примирити. Ось чому багато людей віддають перевагу дієтам, які обіцяють швидке схуднення або можуть бути різноманітними. THE кетогенна дієта при виборі на самому початку Ви можете вибрати один з чотирьох типів відповідно до нашого ритму життя: а класичний, циклічний, цільові або a з високим вмістом білка з. Принцип дієти та обмеження однакові: все-таки в цьому є невеликий поворот.
THE Класичний кетогенна дієта (про яку ви також можете прочитати тут) a максимізує споживання вуглеводів 5-10%, але підвищує жирну їжу до 75%. З одного боку плоди споживання і безпечні крохмалі (Наприклад, рис), при мінімізації жирна їжа введення по черзі емелі.
THE Циклічний кетогенна дієта У системі 5 + 2 робіт. Протягом 5 днів можна дотримуватися лише суворої дієти, а потім 2 дні, коли можна вживати продукти з більшим вмістом вуглеводів. Але не помиляйся! Заборонені в списку продукти заборонені протягом усього раціону! А саме той факт, що «я поститься протягом 5 днів і наповнюю себе печивом протягом 2 днів», призводить не до втрати ваги, а до мінімального хорошого ефекту, в гіршому випадку, до набору ваги. І ваша мета - схуднути, чи не так?!
THE Цільовий кетогенна дієта, як випливає з назви, дозволяє в певні дні вище споживання вуглеводів. А саме в ті дні, коли ви також вправляєтесь, в інші дні потрібна сувора дієта. Оскільки це означає в середньому 2-3 дні на тиждень, він не гірший за ефективністю, ніж циклічний, але оскільки це дозволяє збільшити споживання вуглеводів у більш енергійні дні, ви будете менше втомлюватися також у ці дні.
THE З високим вмістом білка кетогенна дієта, навіть трохи витісняє пропорції класичної дієти. В середньому 20% підвищує споживання білка 35-40%, в основному за рахунок споживання вуглеводів, отже, лише споживаної їжі
10-15% можуть містити вуглеводи, тоді як жирна їжа
Який би ви не вибрали, ваша дієта буде такою ж ефективною.