Чи займаєтесь ви принаймні три рази на тиждень, стережіте споживання їжі, але все одно не можете рухати вагу рукою вниз? Хоча нам на перший погляд може здатися, що ми робимо все правильно, іноді наші зусилля потрібно правильно хронометризувати та доводити до ефективної інтенсивності. З’ясуйте, які чотири перешкоди найчастіше перешкоджають бажаній лінії. Ми порадимо вам, на чому слід зосередитись у своєму збіднілому плані, щоб кілограми нарешті почали зменшуватися.
1. Хоча тривала, але дуже повільна кардіотренування
Коли ми починаємо фізичну активність, рекомендації полягають у тому, щоб витримати більше півгодини. Це пов’язано з тим, що цукри спочатку розщеплюються в результаті обміну речовин, і лише потім жири вступають у гру. Ви потрапили у фітнес-центр, крутячи педалі на біговій доріжці, зануреній у журнал? Навіть такий рух кращий за жоден, але насправді ви не приділяєте своєму тілу занадто багато часу. "Люди готуються до повільної кардіотренування, тому що їм сказали, що вони спалюють жир. Хоча кардіотренування зменшує більше жиру, ніж відсоток від загальної кількості спалених калорій, воно також використовує набагато менше калорій, ніж при більш інтенсивних фізичних вправах. Це зрештою означає, що ви втрачаєте менше жиру ". пояснює Шон Арент, професор наук про рух в Університеті Рутгерса. Тренер сили та фітнесу Крейг Баллантайн також спирається на свій бік: "Повільні кардіотренування спалюють дуже мало калорій". Отже, вам цікаво, яка вправа найкраща для схуднення? Відповідь полягає в поєднанні силових та інтервальних кардіотренувань.
"Найкращі серії та схеми інтенсивного тренування всього тіла, з неповним відпочинком, в якому ви виконуєте багато роботи за короткий час" рекомендує Баллантайн. За допомогою цього виду вправ ви переходите до наступного раунду, не реально дихаючи попереднім. Крім того, суміш силових вправ формує м’язову масу, тобто спалює калорії та жир не тільки під час тренувального режиму, а й після нього.
2. Ні плану, ні результату
Кажуть, що людина захищає що завгодно перед собою. Це стосується і дієт, де ми зосереджуємось на здоровому харчуванні у своєму меню. Однак без жорстких правил обдурити дуже просто. Шматочок шоколаду від колеги, трохи пампушки до кави або кілька ароматизованих горіхів на шляху не можуть нам зашкодити. Однак це помилкова думка, за допомогою якої ми намагаємось виправдати свої провини. Протягом дня ми тоді накопичуємо абсолютно непотрібні калорії. Єдине рішення із позитивним ефектом - це щоденник - записувати все, що ти кладеш у рот. "Дослідження показують, що люди, які ведуть записи, набагато успішніше втрачають вагу. Це легше дізнатись, коли ти обманюєш, і ти можеш уникнути різних спокус ". - радить Баллантайн. Крім того, якщо ви приєднаєтесь до групи бідних людей в Інтернеті і зробите свою їжу доступною, вам стане ще простіше. Ви будете змушені робити це через страх невдач перед іншими людьми, які їдять дієту.
3. Спочатку важка робота, потім хороша винагорода
Ви взяли на себе такий тягар у фітнес-центрі, що спалили більше 600 калорій? У такому випадку ви точно почуваєтесь чудово. Часто настільки хороші, що на тарілці з’являються більші порції не надто дієтичної їжі. Внутрішнє почуття підказує нам, що ми можемо потурати собі, бо в тренажерному залі ми сильно потіли. Однак у цьому випадку ми не можемо очікувати, що стрілка ваги опуститься. Якщо ви хочете скинути півкілограма, вам потрібно оплакувати 3500 калорій - спаліть їх під час тренувань або відірвіть від рота каші. Якщо ви скоротите споживання енергії на 500 калорій на день, ви втратите півкілограма за тиждень. Крім того, всі калорії скасовуються при рукостисканні.
4. Відсутність їжі після тренувань
Протилежною крайністю є припущення, що якщо ми не поповнимо свої запаси енергії після фізичних вправ, ми втратимо ще більше ваги. Однак правда - це щось зовсім інше. "Якщо після тренування ви не виявите себе, важче наростити м’язи, які допомагають розщеплювати жир". Арент пояснює. То що нам служити? Прості цукри в поєднанні з білками - ідеально засвоювані молочні коктейлі.
З якими гріхами втрати ваги ви боретеся? Пишіть в дискусії та виграйте перебування на вихідних або один із інших призів у нашому конкурсі. Обов’язково додайте дійсний електронний лист.