помилки

Що їсти після тренувань? Ви знаєте, що? У будь-якому випадку, якщо ні, то ви не самі, це чотири найбільші харчові помилки, які більшість з нас допускає після тренувань у фітнес-центрі.

Фруктові соки потрібно відкласти

Нашому організму потрібні білки після тренувань. Бобові, горіхи, риба або соєві продукти більш ніж придатні, оскільки, хоча жири та вуглеводи забезпечують головним чином енергію для роботи м’язів, протеїни використовуються для побудови біцепсів та ін. Було б неправильно, якби ми після тренування «годували» смузі чи фруктовими соками. Вони, як правило, містять надзвичайно велику кількість цукру і знищують важку роботу, яку ми робили деякий час тому у фітнес-центрі.

Ми довго чекали, щоб поїсти

30 хвилин до і 30 хвилин після тренування - оптимальний час для вживання поживних речовин. Коли ми постачаємо організм рослинними білками протягом 30 хвилин після тренування, ми підтримуємо регенерацію м’язів, які ми перевантажили під час тренування. Крім того, в цей час ми повинні поповнювати запаси глікогену вуглеводами. Цього можна досягти за допомогою вуглеводно-білкової плитки, "природною" вуглеводно-білковою сумішшю є, наприклад, картопля з яйцем або цільнозернові мюслі з нежирним молоком.

Ми не будемо робити перерви

Не рекомендується робити вправи щодня, нашому організму потрібен час на відновлення. Під час тренування ми навантажуємо м’язи і надаємо їм імпульс росту, який реагує у фазі спокою. Досить трьох-чотирьох навчальних одиниць на тиждень. Зверніть увагу на день перерв між окремими тренуваннями, а також не забувайте плутати силові види спорту з витривалістю, якщо ви хочете тренувати різні групи м’язів.

Ми уникаємо вуглеводів

Вуглеводи давно демонізовані - і все ж вони мають вирішальне значення для відновлення м’язів після тренувань (особливо якщо вони в правильних пропорціях пов’язані з білками). Солодка картопля з горохом і коричневим рисом - це, мабуть, було б ідеальним харчуванням після тренувань.