Багато людей пильно стежать за тим, що вони їдять, пітніючи чотири рази на тиждень у тренажерному залі, але язик рівноваги просто не хоче рухатися вниз.

причини

У чому може бути проблема? Чому ви не можете схуднути?

Дієтолог Леслі Бончі каже, що всі знову і знову потрапляють в одні і ті ж три пастки.

Пастка 1: "Я переплутав, це все одно не має значення!"

Що станеться? THE дієта переконує себе, що він повинен поводитися належним чином і правильно харчуватися. Зернові на сніданок, курка на грилі на обід, лосось на вечерю. Ні вуглеводів, ні солодощів. Однак іноді ви впадаєте в гріх із одним із заборонених «плодів». Вони їдять величезний шматочок торта на вечірці. Тоді він думає, що вже так чи інакше проколовся на дієті протягом усього дня, то тоді є гарна велика підгода. піца а десерт також додають у ресторані.

Що можна зробити замість цього? З’ївши торт, краще подумати: «Я почуваюся краще з цією їжею. Можливо, у ньому більше калорій, ніж я вважаю, було б добре, але це не кінець світу ". Ви можете відмовитись від крохмалистої їжі пізніше і лише з овочами завантажити тарілку. Це зробить вашу дієту набагато успішнішою.

Пастка 2: Втрата ваги все ще триває протягом тижня, але кожні вихідні є проблемою

Що станеться? Протягом тижня всі зазвичай живуть за суворим графіком, тому також харчуються здоровіше. Сніданок слід побити за кілька хвилин, обід подають за партою, а вечеря - це також корисна їжа для родини. До п’ятниці всім досить випустити. Досить шоколадної вафелі в суботу вранці і лавина починається.

Що можна зробити замість цього? Метою повинно бути отримання однакової кількості калорій щодня. Ви віддаєте перевагу снідати в суботу так само здорово, як і решту дня, вам не потрібно 100 відсотків балування. Невеликий перекус можна подати, скажімо, у середу, тому контраст між дієтами в будні та вихідні не такий великий.

Пастка 3: Після вправи не має значення, що хто їсть

Що станеться? 30 хвилин на біговій доріжці, половина прогулянки, наполовину пробіжка, піт за потребою. І той, хто їде, відразу думає, що в той день може їсти все, що хоче. Біг насправді спалює калорії, ніж майже будь-яка інша діяльність, тому це просто правильний спосіб створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Однак це не панацея, важливо також звернути увагу на їжу. Середня людина на відстані 1,6 км пробігає приблизно Він спалює 100 калорій.

Хто ходить і біжить поперемінно на біговій доріжці протягом 30 хвилин, позбудеться 250 калорій. Це все в глазурованому пончику. "У мене є клієнт, який хоче схуднути, якому вперше в житті доводиться займатися 20 хвилин на день і майже сприймає це як образу, що кілограми все-таки від нього не тануть". - сказав Бончі.

Що можна зробити замість цього? Той, хто голодує після тренування, повинен випити трохи води і з’їсти їжу з високим вмістом білка протягом першої години. Наприклад трохи грецького йогурту, какао або латте, приготовані на знежиреному молоці. Таким чином, ваш шлунок не залишиться порожнім, ніхто не почуватиметься змушеним наповнити свою справу наступним прийомом їжі. Потрібна невелика робота мозку, і ви можете підрахувати, скільки енергії ви фактично споживаєте за тренування. На іншу сторону також варто звернути увагу: скільки калорій в різних продуктах харчування.