Якщо ми погано одужаємо, ми не будемо добре тренуватися. У попередній публікації ми говорили про важливість хорошого відновлення харчування відразу після фізичних вправ (скориставшись метаболічним вікном) з достатнім споживанням вуглеводи на заміну нашому глікоген і з дозою білка сприяти синтезу м’язів. Вуглеводи та білки повинні бути в різних пропорціях залежно від виду спорту, яким ми займалися, але у випадку прийому всередину після перегонів найкращим варіантом є 3: 1 або 4: 1 (інакше кажучи на кожен грам білка, ми повинні ковтати 3 або 4 грами вуглеводів).

Раніше ми говорили про необхідну нам кількість на основі ваги, часу та інтенсивності фізичних вправ, а сьогодні я говорю про приклади закусок для відновлення, які ми можемо приймати відразу після перегонів: домашні смузі (коктейлі не змішуються), їх легко приготувати вдома, смачно, поживно та з різними смаками.

відновлення

Як вибрати хороший домашній смузі?

  1. Виберіть основу струсу: це може бути коров’яче молоко, козяче молоко, вівсяний напій, соєвий напій, мигдальний напій, рисовий напій, кокосове молоко, гаспачо, фруктовий сік, кокосова вода тощо.
  2. Ми додаємо фрукт, який забезпечує нас вуглеводами. Тепер ми можемо скористатися літніми фруктами: вишня, диня, сливи, нектарин, кавун і супроводжувати такі фрукти, як банан, манго, папайя, ківі, червоні фрукти тощо.
  3. Ми можемо використовувати корицю, какао, імбир або ваніль отримати різні смаки
  4. Додайте продукти, що збільшують вуглеводи або білки струшування, щоб досягти необхідних кількостей: меду, фініків, родзинок, компоту, свіжого сиру, йогуртів з високим вмістом білка, сиру тощо.
  5. Якщо ми хочемо надати стимулюючий настрій шейку, ми можемо додати кави.

І щоб показати вам, як легко його приготувати, я залишаю вам приклад 3 відновлювальних коктейлів із відповідним співвідношенням 3: 1 або 4: 1. Щоб відкрити смак ... вам просто потрібно спонукати себе спробувати їх.

Струс 1 - PСпіввідношення 4: 1

1 натуральний йогурт

50 грам червоних плодів

Струси 2 - Співвідношення 3,5: 1

150 мл кокосового молока

20 грам фундука

10 грам какао

Струси 3 - 3: 1

50 грам свіжого сиру

І тому закінчення гонки матиме подвійні нагороди. смачного.