Якщо ми погано одужаємо, ми не будемо добре тренуватися. У попередній публікації ми говорили про важливість хорошого відновлення харчування відразу після фізичних вправ (скориставшись метаболічним вікном) з достатнім споживанням вуглеводи на заміну нашому глікоген і з дозою білка сприяти синтезу м’язів. Вуглеводи та білки повинні бути в різних пропорціях залежно від виду спорту, яким ми займалися, але у випадку прийому всередину після перегонів найкращим варіантом є 3: 1 або 4: 1 (інакше кажучи на кожен грам білка, ми повинні ковтати 3 або 4 грами вуглеводів).
Раніше ми говорили про необхідну нам кількість на основі ваги, часу та інтенсивності фізичних вправ, а сьогодні я говорю про приклади закусок для відновлення, які ми можемо приймати відразу після перегонів: домашні смузі (коктейлі не змішуються), їх легко приготувати вдома, смачно, поживно та з різними смаками.
Як вибрати хороший домашній смузі?
- Виберіть основу струсу: це може бути коров’яче молоко, козяче молоко, вівсяний напій, соєвий напій, мигдальний напій, рисовий напій, кокосове молоко, гаспачо, фруктовий сік, кокосова вода тощо.
- Ми додаємо фрукт, який забезпечує нас вуглеводами. Тепер ми можемо скористатися літніми фруктами: вишня, диня, сливи, нектарин, кавун і супроводжувати такі фрукти, як банан, манго, папайя, ківі, червоні фрукти тощо.
- Ми можемо використовувати корицю, какао, імбир або ваніль отримати різні смаки
- Додайте продукти, що збільшують вуглеводи або білки струшування, щоб досягти необхідних кількостей: меду, фініків, родзинок, компоту, свіжого сиру, йогуртів з високим вмістом білка, сиру тощо.
- Якщо ми хочемо надати стимулюючий настрій шейку, ми можемо додати кави.
І щоб показати вам, як легко його приготувати, я залишаю вам приклад 3 відновлювальних коктейлів із відповідним співвідношенням 3: 1 або 4: 1. Щоб відкрити смак ... вам просто потрібно спонукати себе спробувати їх.
Струс 1 - PСпіввідношення 4: 1
1 натуральний йогурт
50 грам червоних плодів
Струси 2 - Співвідношення 3,5: 1
150 мл кокосового молока
20 грам фундука
10 грам какао
Струси 3 - 3: 1
50 грам свіжого сиру
І тому закінчення гонки матиме подвійні нагороди. смачного.