Окрім того, що правильно нести вагу і зменшувати зайву вагу, чи зручно займатися фізичними вправами?
Грижа міжхребцевого диска - це патологія, яка вражає щодня все більше людей і тісно пов’язана з сучасним механізованим та малорухливим способом життя. Найбільш частою причиною є знос міжхребцевих дисків через вік. У той час як у дорослих це, як правило, обумовлено дегенеративною проблемою, випадки грижі міжхребцевого диска в ранньому віці (молоді люди), як правило, спричинені травмою, нещасним випадком або заняттями такими видами спорту, як лижі, футбол або баскетбол.
Окрім дегенерації або старіння та травми суглобів, іншими можливими причинами є: повторювані механізми згинання-розгинання тулуба внаслідок несучої ваги - наприклад, у професіях, де потрібні великі фізичні зусилля, - безперервні обертальні рухи в часі - у професіях де ви сидите довго, роблячи безперервні зміни напрямку і напрямку, атрофія поперекових м’язів і надмірна вага, підсилюючи ризик громіздким животом.
Перш за все, необхідно знати патологію, знати, про яку недугу йде мова. Більшість пацієнтів віком від 45 до 55 років. Ці випадки визнані, оскільки пацієнти повідомляють про біль у руках, пальцях та плечах. Від 80 до 90 відсотків населення страждають від болю в спині в певний момент свого життя. Від 12% до 40% будуть страждати гострим болем у попереку дискового походження (біль в сідничному нерві) протягом усього життя. Рідко місцем, ураженим грижею, є шийний відділ хребта. Тому частота виникнення гриж міжхребцевих дисків висока.
Окрім того, що правильно нести вагу і зменшувати зайву вагу, чи зручно займатися фізичними вправами?
Довгий час він не вважався придатним як форма лікування та профілактики. Оцінювались лише хірургічні втручання та наркотики. Однак, як це видно з багатьох розслідувань, і як показано на практиці, певні фізичні вправи є доцільними для запобігання та боротьби з цією патологією та зробить проблеми, які вона викликає, більш стерпними.
Які фізичні навантаження рекомендуються? Звичайно, таких, які мають сильний вплив. Ті, що включають, наприклад, стрибки, тому що хребет підтримує всю силу тіла.
Загалом, аеробні вправи хороші, низької інтенсивності, але при більш тривалих заняттях. Наприклад, вийти на швидку прогулянку півгодини. Серед переваг цього виду вправ є зміцнення кісток та поліпшення серцево-судинної функції.
Плавання
Існують науково-медичні дослідження, які демонструють ефективність терапевтичних програм у водному середовищі як ресурсу для уникнення хірургічного втручання. Багато медичних працівників все частіше рекомендують плавання людям з грижею поперекового диска, якщо еволюція випинання це дозволяє.
Йога
Деякі пози йоги спеціально розроблені для репозиції міжхребцевих дисків і повернення їх до збалансованого стану. Можна згадати Позу Лука (Дханурасан), Позу Дерева (Врікша-асана), Кобра (Бхуджангасана), Позу сарани (Салабхаасана), Позу трикутника (Уттіта Триконасана), Позу дитини (Баласана), Позу коліс (Чакра) та Плужна поза (Халасана). Хоча практикувати ці асани ефективно, не наполягайте надто сильно. Хто йде повільно, йде далі.
Пілатес
Краще, завжди, у спеціалізованому центрі. Неправильно виконані вправи можуть погіршити стан.
Більше корисних порад, щоб зробити цю недугу більш стерпною:
- Спробуйте виконати заходи, адаптовані до вашого віку, які легко виконувати та не вимагати додаткових матеріалів.
- Спробуйте зробити діяльність, яка допомагає підтримувати адекватну вагу щоб уникнути додаткових проблем, спричинених надмірною вагою у людей з грижами міжхребцевих дисків.
- Надає справжнього значення ролі фізичного тренера та фізіотерапевта. Існують програми фізичних вправ, які впливають на черевні, паравертебральні, спинні, поперекові, лопаткові та підколінні м’язи, з метою підвищення стійкості хребта та запобігання наслідків. Це дозволить набути м’язовий тонус і постуральний контроль, що впливатиме на профілактику та лікування болю в хребті.
- робити надійні перевірки які надають достовірні дані, за допомогою яких можна перевірити, чи покращуються проблеми зі спиною при фізичних вправах.
- Надає справжнього значення ергономіці.
Тому важливо підтримувати скорочувальну здатність, поперекову гнучкість, силу живота та загальний тонус м’язів.