Ви хочете дізнатись, що таке техніки глибокого дихання? Як боротися зі стресовими ситуаціями та життєвими труднощами? Тоді ви прийшли в потрібне місце!
Ознайомлення з технікою глибокого дихання
Використовуйте дихальні техніки для кращого управління життєвими стресорами та труднощами. Це може здатися спрощеним і навіть наївним. Адже всі дихають, так? І нам усім потрібно постійно дихати. Ми робимо це, навіть не намагаючись.
То що може бути такого чудового в тому, щоб покращити дихання за допомогою вправ? Чому це може допомогти? Насправді відповідь досить проста.
Ці методи настільки ефективно допомагають людям вирішувати свої проблеми та стикатися з труднощами. Це сходить до початку бритви Оккама. Зазначається, що,
«Сторінка SIM-картки, щоб рішення майже завжди було другим.»
Іншими словами: коли життя перевертає вас з ніг на голову, найкраще, що ви можете зробити, це повернутися до основ. І ви не отримуєте набагато більш елементарного, ніж дихання животом.
Як глибоке дихання може вам допомогти?
Зроблено правильно та з різноманітними підходами, техніки дихання можуть допомогти майже у кожному аспекті вашого життя. І все зводиться до вдиху та видиху, вдиху та видиху правильним шляхом.
1. Розслаблення
Вам важко заспокоїтися, навіть перебуваючи у відпустці чи насолоджуючись вихідними? Ці методи можуть запропонувати безпосередній шлях до спокою та безтурботності.
2. Зняття стресу
Стрес, пов’язаний із роботою, сім’єю, фінансами та іншими обов’язками, формується з часом. Техніка дихання виконує функцію випускного клапана для накопичення тривоги. Сприяти більшій ясності розуму та кращому балансу між роботою та особистим життям. в результаті розслаблення.
В умовах стресу у вас часто можуть виникнути проблеми з диханням або важке дихання. Використовуючи прийоми релаксації та концентруючись на своєму диханні, ви можете полегшити ці труднощі. Існує багато різних дихальних вправ для тривоги. Якщо це те, чим ви страждаєте, то це для вас.
3. Втрата ваги
Дослідження показують, що збільшення ваги позитивно корелює з накопиченням щоденних стресових факторів у житті.
Чим більше стресу ви відчуваєте (і чим менше ви турбуєтесь про пошук методів зняття стресу), тим більша ймовірність того, що деякі люди набирають вагу.
Хороша новина полягає в тому, що коли ви вирішите стрес у своєму житті, набагато легше досягти і підтримувати здорову та комфортну вагу. Дихальні вправи дозволяють справлятися з небажаною вагою без необхідності примхливих дієт чи інших хакерів для схуднення - чудова діяльність зі зменшення стресу.
4. Заснув
Щоб завершити список найкращих переваг, також було показано, що впровадження техніки глибокого дихання допоможе вам заснути.
Ті, у кого хронічні проблеми зі сном, такі як безсоння. Доведено, що їм корисно повільне, глибоке дихання. Перед сном. Інші, у кого можуть бути лише випадкові проблеми зі сном, також покращилися.
Різні дихальні вправи
Вправи для глибокого дихання варіюються від швидких та прискорених дихальних «фокусів». Речі, якими можна користуватися в дорозі для тривалої та складної медитації на дихання.
Необхідно пам’ятати, що не існує універсальної вправи, про яку потрібно знати. Крім того, у вашому повсякденному житті немає чітких вказівок щодо "як дихати".
Швидше, правильне дихання - це те, на чому потрібно постійно зосереджуватися та вдосконалюватися. Є інструмент які можна використовувати різними способами для досягнення ряду позитивних результатів. Наші експерти з дихання та інструктори йоги тут, щоб допомогти вам вибрати правильний шлях до ваших цілей та потреб.
Дихання можна використовувати для бігу та покращення м’язового тонусу та гнучкості. Існують техніки дихання, які допомагають розслабити спину. Інші методи використовують розслаблюючу музику, щоб зберегти спокій і зменшити стрес.
Доступні методи
Доступно кілька стилів. Якщо вам цікаво знайти дихальну вправу, яка допоможе вам досягти певної мети, ось список, який варто перевірити:
Зведені техніки дихання
Квадратне дихання (також відоме як дихання коробкою): Вправа «Квадратне дихання», що слідує за «квадратною» рамкою. Вдихніть на рахунок 4, затримайте дихання на рахунок 4, видихніть на рахунок 4, затримайте на рахунок 4 і повторіть цю схему дихання.
4 7 8 Дихання та зміни: Дихальна вправа, розроблена доктором Ендрю Вейлом. Вдихніть носом підрахунок 4, затримайте 7 7, повільно видихніть 8. Повторіть.
Свідоме дихання: Глибоке дихання, що сприяє підвищенню уважності під час кожного вдиху та видиху, досягнення уважності.
Парадоксальне дихання: Під час нормального або здорового діафрагмального дихання діафрагма рухається вниз при кожному вдиху. Парадоксальне дихання виникає, коли діафрагма (як це не парадоксально) рухається у зворотному напрямку (вгору) при кожному вдиху.
Діафрагмальне дихання: Вправа для глибокого дихання, що сприяє глибокому вдиху через черевне дихання. На відміну від неглибоких вдихів зверху легенів. За допомогою цієї техніки діафрагма штовхає вниз при кожному вдиху, а не вгору.
Діафрагмальне дихання також активізує симпатичну нервову систему або реакцію на бій або політ. .
Йога дихання: Це збігається з самою практикою йоги. Кожне вдихання узгоджується з поставою та/або рухом.
Дихання животом: Форма глибокого дихання, що сприяє диханню глибоко в живіт (діафрагму). З кожним вдихом ваш живіт піднімається вгору-вниз.
Уджджаї дихання: Тип методу йогичного дихання, що перекладається як "переможне дихання" та сприяє звуженню задньої частини горла під час носових вдихів та видихів.
Альтернативне дихання ніздрями: Розслаблююча техніка, яка диктує вдих лише через одну ніздрю, потім видих через іншу і навпаки.
Пранаяма дихання: Пранаяма означає "контроль дихання" в практиці йоги. Пранаяма відповідає йогичним рухам і позам.
Дихання пілатесом: Це збігається з практикою пілатесу. Кожне вдихання узгоджується з поставою та/або рухом.
Голотропне дихання: Техніка дихання, розроблена в 1970-х роках і застосовувана для досягнення зміненого стану терапевтичної свідомості.
Подих Вім-Хофа: Суперечлива техніка, розроблена голландським спортсменом-екстрималом "Крижаний чоловік" (Вім Хоф), щоб допомогти людям досягти зміненого стану.
Дихання Бутейко: Дихальні вправи, розроблені українським медичним працівником, щоб допомогти людям із захворюваннями органів дихання, такими як астма.
Капалабхаті: Техніка використання альтернативного методу дихання: довші, розслаблені вдихи, змішані з коротшими «сплесками» видиху.
Часті запитання щодо техніки дихання
Яка мета дихальних вправ?
Фізичні вправи або техніка дихання можуть допомогти у вирішенні різних проблем. Вони можуть допомогти забезпечити природний спокій, коли ви перебуваєте в стресі, гніві чи іншому засмученні.
Вони можуть допомогти вам зберегти самовладання, коли нервуєте. Вони навіть можуть допомогти вам зосередитися, коли ви на роботі (зосередьтесь на своєму диханні). Це також допоможе вам заснути, коли ви метаєтеся.
Як ви практикуєте глибоке дихання?
Найкращий спосіб практикувати вправу глибокого дихання - просто зупинити те, що робиш. Закрийте очі, розслабте тіло і зробіть глибокий вдих з самого низького рівня живота.
Вдихайте повільно, дозволяючи животу збільшуватися і збільшуватися. Коли ви більше не можете вдихати повітря, починайте повільно випускати його на видиху. Повторіть за необхідності.
Чи може хтось робити ці техніки дихання?
Будь-хто може використовувати ці методи для зменшення стресу, допомоги при тривозі та кращого сну. Це найкраща, найбезпечніша та цілісна техніка боротьби зі стресовими факторами. Це також безкоштовно! Ви завжди маєте з собою дихальну вправу, куди б ви не пішли.
Робити дихальні вправи допомагають тривозі?
Так. Дихальні техніки та вправи заспокоюють вас і допомагають при тривозі, повернувши ваше тіло до розслабленого стану. Найкращі дихальні вправи задіюють діафрагму і зосереджуються на глибоких вдихах, які протікають повільно і неухильно.
Як діафрагмальне дихання зменшує стрес?
Діафрагмальне дихання зменшує стрес, тому що воно має протилежний ефект від "напруженого дихання". «Напружені вдихи» або парадоксальне дихання, як правило, бувають поверхневими, короткими та прискореними.
"Дихай і дай собі бути".
- Джон Кабат-Зінн
До зустрічі в наступній статті з додатковими оздоровчими та оздоровчими порадами 🙂