Якщо у вас є швейцарський м’яч, у вас є чудовий елемент для роботи з усім тілом. Ми вам показуємо три вправи, які ви можете робити з фітболом вдома, рекомендується, особливо якщо ви почали працювати недавно.

вдома

Болгарський присідання з Фітбол

Зміцнення м’язів ніг є ключовим фактором, коли ми бігуни та квадрицепси, сідничні м’язи та підколінні сухожилля вони не можуть бути відсутніми в нашій рутині.

Хорошою вправою, яку ми можемо зробити, використовуючи швейцарський м'яч як нестійку поверхню, є Болгарські присідання, використовуючи фітбол як заміну лави запасних.

С однією ногою на землю і однією на м’ячі, Ми опускаємо корпус, згинаючи коліно, не даючи йому пройти кінчиком стопи і повертаємось у вихідне положення повільно, завжди з вертикальний стовбур і скорочений живіт повторювати стільки разів, скільки ми вважаємо необхідними перед зміною ніг, так само, як і на лавці.

Тазовий підйом або сідничний міст на Фітбол

Працювати над усім підколінні сухожилля та сідничні м’язи які беруть участь у кожному кроці і в меншій мірі середній ділянці тіла, тим самим сприяючи позі, яку ми приймаємо під час бігу, ми можемо підйом тазу або сідничний міст на Фітбол.

С обома ногами на швейцарському м'ячі, а стовбур впирається в землю, ми стискаємо сідниці і підколінники, щоб підняти таз, затримати кілька секунд і повільно повернутися у вихідне положення.

Оскільки ми будемо використовувати нестійку поверхню, вправа має більшу інтенсивність, ніж якщо б ми робили це на землі, і ми також попросимо інші м’язи ніг контролювати м’яч під час руху.

Планка або черевна дошка на фітболі, коліна до грудей

Робота в середній зоні, коли ми бігуни, дуже корисна для запобігання травм та прийняти правильну поставу під час діяльності.

Тому вправою, яку ми не можемо припинити робити, оскільки вона також залучає багато м’язів одночасно, є черевні дошки або дошка на Фітбол з коліна до грудей.

Підтримуючи кисті рук на землі та ступні на фітболі, ми можемо виконати цю вправу, яка полягає в утриманні тіла, вирівняного з голови до ніг, не порушуючи талії, протягом декількох секунд, переносячи обидва коліна до грудей котячи м’яч.

Ось такі три вправи, які допоможуть вам під час бігу і які ви можете робити вдома за допомогою фітболу.