Чи можна схуднути і залишитися, лише змінивши звички? Все більше і більше дієтологів стверджують, що так. Дізнайтеся, як ви можете це зробити.
Кращі харчові звички, природно, призводять до досягнення хорошої ваги. Забудьте про постійний підрахунок калорій та одержимість шкалою: ці три пропозиції ідеально підходять для початку.
1. Навчіться стежити за своїми порціями
Якщо у вас надмірна вага, це тому, що ви їсте занадто багато, і не лише через голод. Багато людей спрямовують свої емоції з їжею, що призводить до набору ваги.
Поступово зменшуйте порції їжі, але Важливо, щоб ви не голодували; в міру зменшення апетиту, Ви почнете відчувати себе задоволеним меншою кількістю їжі.
Ми повинні поважати справжню потребу в їжі і дбати про те, щоб її не бракувало: запої виникає через те, що ви відчуваєте голод.
2. Які процеси приготування ви використовуєте?
Трохи творчості ми можемо (набагато) покращити якість нашого раціону і одночасно подбати про свою вагу. щоб розпочати, замінює смаження запіканням, приготуванням на пару або без жиру.
Ви також можете поміняти деякі калорійні інгредієнти на більш поживні альтернативи, такі як легкі соуси та менш вершкові заправки.
3. Займіться фізичними навантаженнями
План здорового харчування завжди супроводжується фізичними вправами. Враховуйте це метаболізм сповільнюється з роками, тому необхідно подвоїти енергетичні витрати, щоб ми були здоровими, у своїй вазі та у формі.
Вправи також запобігають хворобам і зменшують тривогу та стрес, відволікаючи нашу увагу від їжі.