атлетики

Якщо ви хочете змінити своє тіло, набрати м’язи і втратити жир, вам доведеться перестати думати про кілограми.
І цього разу мова йде не про кілограми, які, на вашу думку, у вас є надлишкові, а про кілограми, які ви піднімаєте (або уникаєте підняття). Кілограми - не найголовніше! Тільки є три речі, які потрібно знати, щоб змінити своє тіло з використанням ваг.

  1. Ваші зусилля повинні бути прогресивними
  2. Вам доведеться вправляти особливо великі м’язи
  3. Ваші рухи повинні бути широкими, повноцінними і в правильній формі

Ви знаєте, як у тренажерному залі розпізнають новачків? На жаль, існує розрізнення за жанрами, оскільки у нас домінує культура телебачення та кіно, що штовхає їх бути мутантами-воїнами, і щоб вони стали ефірними моделями злітно-посадкової смуги.
Якщо новачки - це чоловіки, вони потрапляють у машину з пеком і зробіть три-чотири повторення з якомога більшою кількістю кілограм, переміщаючи вагу на чотири дюйма вгору і чотири дюйма вниз на високій швидкості. Потім вони завантажуються двома якомога важчими гантелями і роблять викривлення біцепсів, допомагаючи собі всім тілом кожного разу, коли піднімають одну з них. Потім вони йдуть.

Неможливо отримати це тіло з цими вагами

  • Вправляти маленькі м’язи замість великих
  • Занадто велика або занадто мала вага
  • Дуже короткі шляхи в рухах
  • Спочатку великі зусилля, пізніше ніяких зусиль

При цих відмовах існує дві основні небезпеки: травмуватися і, що ще гірше, не приносити результатів.

Три секрети, щоб змінити своє тіло

Хочете бути худими, підтягнутими, сухими, підтягнутими? Нічого з цього не існує. Що всі ви шукаєте однаково: тіло з меншою кількістю жиру та більшою кількістю м’язів. Щоб отримати це, перший крок - переконати м’язи рости. Якщо ваші м’язи ростуть, ви майже напевно втратите жир. Це чудова ланцюгова реакція, яка починається з того, що ви правильно підібрали шматки заліза.
Ось такі три секрети для підняття тягарів:

Прогресивне зусилля

Йдеться не про те, щоб підняти багато кілограмів, а про те, щоб щодня піднімати трохи більше. Спробуйте процедуру 5 × 5, щоб дізнатися, як це працює. Почніть з легкої гирі і підніміть її п’ять разів. Не потрібно нікого вражати. У другому наборі трохи збільште вагу. На третьому, спробуйте зробити так, щоб останній повтор коштував вам багато роботи, але обов’язково закінчіть його. ! Вітаю ! Ось ти хотів прибути. Тепер, не змінюючи цієї ваги, зробіть ще два підходи по п’ять повторень.
Ви помічаєте різницю у ваших серіалах від раніше? Звичайно, так. Застосовуйте цей принцип до всіх своїх вправ, тренуючись в діапазоні 6-12 повторень. Ваше повне тренування повинно складатися з 120-200 повторень залежно від вашого рівня та цілей.

Зосередьтеся на великих групах м’язів

Завжди тренуйте три основні групи м’язів: ноги, груди та спину. Стимул спалювати жир і змушувати м’язи рости не локалізований. Навіть якщо ви будете робити багато присідань, ви не втратите живіт. Йдеться про активацію гормону росту та тестостерону, і для його отримання вам потрібно активувати найбільшу кількість м’язових волокон у вашому навчанні. Ви не отримаєте цього за допомогою машини-викрадача або біцепса, оскільки це невеликі м’язи.
Якщо ви можете виконати лише три вправи, виконуйте основні вправи, які тренують все ваше тіло: в основному присідання, жими лежачи та підборіддя. Роблячи ці вправи добре, вам більше нічого не потрібно. Не можете робити підтягування? Використовуйте шків, поки не зможете.

Широкі і повні рухи

Чим ширший діапазон рухів, тим ефективнішим він буде для зміцнення м’язів. Ви пам’ятаєте визначення енергії зі школи? Це сила для відстані. Навіть якщо ви думаєте, що піднімаєте велику вагу, якщо ви перенесете його лише на кілька сантиметрів у кожному напрямку, це вам не допоможе. У недавньому дослідженні волонтерів, які 12 тижнів присідали, ті, хто зігнув ноги на 90 градусів, отримали більше м’язів, ніж ви хочете, лише зігнувшись на 50 градусів.
Якщо ви робите присідання вам потрібно зійти з цієї дупи поки ваші стегна не стануть паралельними землі. Щоб ваш біцепс працював, вам доведеться повністю витягніть руку і підніміть гантель, поки вона не торкнеться вашого плеча. Ваша грудна клітка стане набагато міцнішою, якщо штанга злегка торкнеться її перед підйомом. Що ще, ви також будете більш гнучкими.
Забудьте про підрахунок кілограмів і слухайте своє тіло. Якщо в кінці кожного тренування ваше тіло перевантажене напругою, а ваш мозок плаває ендорфінами, які дають вам відчуття спокою, ви досягли своєї мети на той день.
Фото: струнка жінка з гантелями від Shutterstock, не використовуйте повторно