Вам потрібні спринти для бігу на великі дистанції

Здається, це суперечність, але набори спринтів, короткі спринти з перервами покращують результати бігу на великі дистанції, особливо у початківців.
Багато бігунів включають кілька швидких сетів у свої тренування, але серйозні тренування зі спринтом не дуже популярні. Зрештою ви намагаєтеся збільшити свій опір, а потім покращити швидкість.
Однак під час дослідження з велосипедистами було встановлено, що при трьох спринтерських сесіях на тиждень по п’ять підходів по 30 секунд спринту на повній швидкості та чотири хвилини відпочинку, його витривалість подвоїлася, тоді як споживання кисню залишалося. Це означає, що ваші м’язи стали ефективніше зберігати та споживати енергію.

бігу

Як це працює

У менш підготовлених людей спринти поліпшити здатність м’язів аеробно використовувати енергію, інакше кажучи, ваша здатність спалювати жир під час перегонів, замість того, щоб споживати лише глікоген. У досвідчених спортсменів пояснення, схоже, пов’язане з підвищеним рівнем білка, який називається монокарбоксилатний транспортер 1, або MCT1, який здатний транспортний лактат генерується ногами до інших менш напружених м’язів. Менше лактату, менше втоми, більше витривалості.

Як розпочати спринт

Якщо ви хочете включити спринт у свій тренінг, починайте потроху. Один день на тиждень, почніть з три 15-секундних набори на вашій максимальній швидкості, з достатнім часом відпочинку між сетами. Через пару тижнів ви можете рухатися вперед, щоб включитись сім підходів по 30 секунд, завжди перевищує 95% від вашої максимальної швидкості.
Фото: легкоатлети з "Шуттерсток" не використовують повторно