Три спортивні добавки, які працюють

Три речі, які завжди працюють

Щоб змінити своє тіло, втратити жир і набрати або підтримати м’язи, є три основні компоненти:

працюють

  • Інтенсивні силові вправи
  • Дієта
  • Мріяти

Якщо ви добре робите ці три речі, вам не потрібні ніякі добавки. Якщо ви приймаєте добавки, але не робите цих трьох речей, ви марно витратите свої гроші.
Тим не менш, дієта, як правило, є найважчою частиною рівняння. Ми не завжди можемо їсти те, що корисно для нас. У світі повно їжі з низьким вмістом поживних речовин і високим вмістом вуглеводів. Як тільки ви займаєтеся спортом, вам потрібно більше поживних речовин, ніж сидячій людині. (більше вітамінів, більше мінералів, більше білка та більше незамінних жирних кислот). Тут добавки можуть допомогти вам скласти дієту, яка не завжди корисна.
Це три добавки, які, як відомо, працюють. На даний момент ви можете забути про решту магазину.

1. Білкові коктейлі

Однією з головних проблем є отримання необхідної кількості білка. Використовуючи правило двох грамів на день на кілограм ваги для набору м’язової маси, 75-кілограмовій людині потрібно 150 г білка на день. Це дорівнює п’яти курячим грудкам.
Білкові коктейлі є зручний, безпечний і смачний спосіб отримати достатню кількість білка. Найкращі виготовляються з сироватки, тобто це як пити очищене сухе молоко. Вони також мають смак шоколаду.
Переконайтесь, що у ваших коктейлях є мало вуглеводів і жирів, і тримайтеся подалі від тих, що називаються "гейнер", які є не що інше, як коктейлі з цукром. Якщо ви хочете споживати вуглеводи після тренування, додайте в шейк трохи вівсянки та кілька шматочків фруктів.

2. Креатин

Креатин моногідрат - одна з добавок, яка виявилася ефективною в багатьох дослідженнях. Це сполука, яку виробляє ваше власне тіло і яка служить для перенесення енергії до клітин у формі АТФ. Більше енергії, більше сили, кращі показники та більший ріст м’язів. Не тільки це, але і покращує функції мозку.
Креатин з часом втрачає ефективність, отже бажано час від часу відпочивати. Хорошим правилом є приймати його протягом трьох місяців і залишати на місяць.

3. Бета-аланін

Бета-аланін є незамінною амінокислотою і є попередником карнозину, ключової сполуки у функції м'язів. Карнозин захищає м’язи від кислотності, яка виникає внаслідок навантажень. Якщо в м’язах накопичується кислота довше, продуктивність і витривалість вищі.
На жаль, прийом карнозину майже не має ефекту, оскільки він руйнується в шлунку, тому, якщо ви хочете підвищити рівень ви повинні взяти його попередник, бета-аланін. Бета-аланін природним чином міститься в м’ясі, рибі, особливо курячій грудці. Бета-аланінові добавки безпечні та не мають побічних ефектів, хоча вони не такі ефективні, як креатин.
Фото: людина зі спортивним харчуванням від Shutterstock, не використовувати повторно