стабілізації

Зверніть увагу на свій раціон, вживайте спеції, зменшіть споживання цукру і дайте своєму тілу хорошу дозу відпочинку. Це наші чотири поради щодо правильної регуляції гормонів у вашому організмі, щоб мінімізувати вироблення жиру на небажаних ділянках.

1 Солодощі геть

Зменште споживання цукру, особливо рафінованого. Ми маємо на увазі прості вуглеводи, такі як найчастіше вживаний класичний цукор або білий хліб. Вони швидко всмоктуються в кров і спричиняють підвищення рівня глюкози та інсуліну, що часто спричинює збільшення ваги, особливо в боці живота.

Також слідкуйте за «прихованим» цукром, який міститься в таких продуктах, як фруктовий сік, ароматизований йогурт або алкоголь.

2 Приємно виспатися

Коли ви відпочиваєте, ваше тіло має достатньо часу, щоб регулювати рівень гормонів. Для кращого сну, спите в темному і провітрюваному приміщенні, не їжте нічого в гармонії, не використовуйте будь-яку технологію, таку як смартфон, принаймні за годину до сну і намагайтеся лягати спати і вставати приблизно в один і той же день щодня.

Навіть втрата лише однієї години сну протягом ночі може підвищити рівень інсуліну в організмі та збільшити шанси втомитися, тому вам не захочеться тренуватися в цей день. Також стежте за споживанням кофеїну, оскільки це також не дасть вам повноцінно виспатися.

Слідкуйте за споживанням кофеїну, оскільки це не дасть вам повноцінно виспатися . Фото: Shutterstock

3 Спеції допомагають

Додайте корицю до всього, що можна. Ця супер спеція може уповільнити їжу, яка проходить через шлунок, та виділення з нього глюкози до 35%, що підтримує стабільний рівень цукру в крові.

Чим стабільніший цей рівень, тим швидше ви запобігнете перевиробленню інсуліну і тим самим запобігнете розвитку інсулінорезистентності. Зрештою, це також означає припинення накопичення жиру навколо живота.

4 Подбайте про своє харчування

Почніть дбати про те, як ти харчуєшся. Під час їжі намагайтеся їсти - без мобільного телефону, комп’ютера, соціальних мереж і навіть книги - лише ви та їжа. Це знижує рівень кортизолу в організмі під час непорушеної дієти, а також шанс накопичення жиру в животі. Тож грайте приємну медитаційну музику під час їжі та насолоджуйтесь нею у своїй кімнаті.

Повністю зосередьтеся на їжі. Фото: Shutterstock

Ми також рекомендуємо прочитати нашу статтю: Чи можемо ми вибрати, де схуднути? Як гормони впливають на те, які частини (ми) не втрачають вагу.