програма

Опис дієти

Програма тригодинної дієти заснована на принципі регулярного прийому невеликих порцій, в даному випадку кожні три години.

Цей тип дієти виник у середині першого десятиліття 21 століття в США. Автор програми - Хорхе Круз, який сам був огрядною дитиною та підлітком. Не маючи спеціальної освіти, він зміг змінити своє тіло завдяки зміненому харчуванню і став взірцем для багатьох бідних людей.

Круз також є автором інших програм зниження, опублікованих New York Times. До найвідоміших належать «Ранок 8 хвилин», тригодинна дієтична програма та різні програми фізичних вправ та дієт. Він часто виступає в телевізійних ток-шоу та програмах для схуднення.

Це працює як тригодинна програма схуднення

Тригодинна дієтична програма базується на філософії, що час прийому їжі важливіший за тип та склад їжі. Обмін речовин можна збільшити, регулярно вживаючи їжу. Підтримка постійного рівня метаболізму є важливою для постійного спалювання жиру та полегшення втрати ваги.

Основні правила тригодинної програми схуднення

Приймайте звичайний сніданок приблизно через годину після пробудження, їжте щось кожні три години, а останній прийом їжі - за три години до сну. Три основні прийоми їжі слід чергувати з двома меншими «перекусами» через рівні тригодинні інтервали. Рекомендується випивати вісім склянок води на день. Кава не заборонена, але діє одне правило. Якщо ви захоплюєтесь кавою, вам слід випити щонайменше дві склянки чистої води, щоб компенсувати втрати води та зберегти організм у зволоженому стані. Слід виключити алкоголь. Дієта не забороняє епізодичне швидке харчування або заморожені напівфабрикати, звичайно, не щодня. Основою є планування меню за кілька днів наперед. Їжа повинна бути збалансованою щодо вуглеводів, білків і жирів. Акцент робиться на підборі відповідної сировини - вуглеводи, білки та жири повинні знаходитися в рівновазі. Суворо контролюйте розмір порції.

Принципи дієти говорять, що обмежувати не потрібно, але якщо ви хочете схуднути, рекомендується зменшити споживання енергії до 1450 калорій. На думку експертів, дієта гарантує повільне і стабільне схуднення. Втрата ваги на тиждень може становити близько 0,9 кг. Цикл повинен тривати 28 днів. Якщо вам потрібно схуднути більше, рекомендується повторити програму дієти ще раз.

Дієта чітко не визначає, чи потрібні фізичні вправи. Автор навіть рекомендує дієту для людей, які страждають захворюваннями опорно-рухового апарату або обмеженою рухливістю. З іншого боку, вони стверджують, що нарощування м’язової маси важливо для схуднення, оскільки навіть у стані спокою м’язи спалюють більше калорій, ніж така ж кількість жирової маси. Це пов’язано з тим, що м’язові клітини мають вищу метаболічну активність.

Переваги дієти

Тригодинна програма схуднення підходить для більш повільного, але ефективного схуднення. На відміну від голодування, воно не напружує організм і має менший ризик ефекту йо-йо. Згідно з попереднім досвідом тих, хто закінчив дієту, ви навіть можете зосередитися на певній частині тіла, з якої ви хочете схуднути, або вам потрібно сформувати її.

Тригодинна дієта допомагає боротися з переїданням і запобігає раптовому припливу голоду. Коли організм вчиться їсти і вимагає їжі кожні три години, ви навчитеся переїдати, і нічні пограбування холодильника зникнуть.

Дієта жодним чином не збільшує ваші витрати, оскільки на полицях магазинів ви зазвичай можете знайти всю відповідну їжу. Також не потрібно платити членські внески або купувати спеціальні добавки.

Недоліки дієти

Одним з небагатьох недоліків цієї дієтичної програми є можливий зайнятий час на початку програми. Поки ви природно звикнете їсти кожні три години, цей обмеження часу може вас напружувати. Дослідження програми може бути складним завданням, якщо у вас трудомістка робота.

Ризики дієти

Ця програма зниження ваги не представляє явних ризиків. Звичайно, перед початком роботи бажано врахувати наслідки для вашого здоров’я і при необхідності проконсультуватися з фахівцем або лікарем.

Дослідження

Вчені виступають за ідею регулярного харчування та вживання оптимальної кількості їжі (5-6 прийомів на день). Також підтверджується, що втрата ваги відбувається головним чином за рахунок зменшення калорій до 1500 на день. Однак регулярність дієти може змінити харчові звички та спосіб життя.