Вірте чи ні, але ви все ще встигаєте видалити видимий жир, скинути кілограми та вдосконалити свою естетику з цього моменту до кінця літа, і для цього ви можете використовувати будь-який із цих три варіанти спалювання жиру на пляжі.

варіанти

Біг: кілька хвилин, висока інтенсивність

Біг уздовж пляжу не тільки зміцнить м’язи, придбає приємний загар і спалить калорії, але ви також можете оптимізувати діяльність, щоб спалювати жир.

Хороші варіанти - використовувати підпрограми Tabata або HIIT, тобто, працюйте з інтервалами високої інтенсивності, бігаючи з мінімальними перервами між кожним з них сприяти використанню жиру як джерела енергії.

Тоді можна Біг на повній швидкості через мокрий пісок через 8 інтервалів по 20 секунд кожен, відпочиваючи між ними лише 10 секунд. Таким чином ви досягнете режиму Табата, який лише за 4 хвилини дозволить вам спалювати жир, збільшуючи час кожного інтервалу та/або перерв.

Інший варіант - виконати a HIIT на схилах що ми можемо знайти на різних пляжах, як ви можете бачити у наступному відео:

Інтервали становлять від 8 до 10 секунд на максимальній швидкості та на схилі, тоді як відновлення активне з пробіжкою протягом 20-30 секунд між кожним з них. Після чотирьох-п'яти повторень робиться більший і загальний відпочинок в 1 хвилину, щоб повернутися до виконання чотирьох інтервалів.

Табата різних вправ

Як ми вже говорили раніше, метод Табата є однією з найкращих альтернатив спалювання жиру, оскільки він працює інтенсивні інтервали, що чергуються між собою короткими перервами які дозволяють спалити багато калорій за короткий час.

Використовуючи різні вправи ми можемо працювати м’язи і спалювати жир, намагаючись виконати якомога більше повторень за 20 секунд - час, який виконує кожен з восьми інтервалів рутина табата.

Ми можемо використовувати лише одну вправу для всіх інтервалів, наприклад: віджимання або включати дві вправи, чотири або вісім різних.

Хорошим варіантом є наступна процедура, яку ми наведемо нижче:

У цьому випадку використовуються чотири вправи: zaСтрибати черниць, стрибати на корточках, берпі та віджиманнях, що перші чотири інтервали виконуються і повторюються в останні чотири, що дозволяє спалювати жир і працювати на різних м’язах тіла.

Повна схема тіла

Процедури всього тіла опрацьовувати м’язи всього тіла і, отже, дозвольте повне тренування за менший час, переходячи до вправ для кількох суглобів.

У цьому випадку ми пропонуємо провести a хірург всього тіла відвідувати різні вправи та виконувати їх три або більше разів, щоб досягти більшого стимулу спалювати жир. Серед вправ ми можемо використовувати присідання, випади, віджимання, бурпі, альпіністи та багато іншого.

Нижче ми показуємо приклад схеми повного тіла, яку ми можемо виконати три-п’ять разів що включає присідання з підняттям литок, сухариками, стрибками, віджиманнями і провалами трицепсів:

За допомогою цієї рутини, виконуючи повторення, зазначені у відео, ми можемо обробити як нижню, так і верхню частину тіла, а також середню область тіла за дуже короткий час, насолоджуючись пляжем і дозволяючи воді, піску та вітру додати інтенсивності рухів.

Якщо хочете спалювати жир в середині літа Ось три хороші варіанти, щоб досягти цього на пляжі, без будь-якого обладнання, крім вашого тіла та самої природи.