жиру

Чоловіки та жінки по-різному накопичують жир у нашому тілі. Поки у чоловіків більша частина жиру має тенденцію накопичуватися в області черевного пояса, жінки зазвичай концентрують його на стегнах і сідницях. Ця тенденція є цілком природною, і насправді вона посилюється у міру дорослішання.

Для боротьби з цим надлишком накопиченого жиру як в одних, так і в інших, народився GAP. Назва GAP походить від три великі групи, які працюють на цих тренувальних заняттях: сідниці, абс і ноги. Це групові заняття, присвячені тонізуванню та тренуванню у трьох основних областях, саме тому вони дуже популярні як самі по собі, так і як доповнення до інших навчальних планів. Продовжуйте читати і відкривайте як можна спалити більше жиру за допомогою GAP. Уважний до нашої поради!

Спалювання жиру в класі GAP: все, що потрібно врахувати

GAP фокусується на тонусі цих груп м’язів. Однак робота на животі передбачає захворюваність на значну частину Ядра, а з іншого боку, ноги і сідниці складають всю нижню частину тіла. З цієї причини, однією з причин, чому ви повинні скористатися своїми заняттями GAP, є те, що це тренування, в якій беруть участь майже всі основні групи м’язів. Це означає, що під час сеансу GAP, На додаток до тонування всіх цих частин, ви будете спалювати багато енергії.

Завдяки цьому сеанси GAP стали дуже популярними у спортивних центрах, об’єднуючи як тих, хто хоче покращити рівновагу та рухливість, так і тих, хто хоче скинути кілька кілограмів. Що ще, Це сеанси, придатні для всіх рівнів, оскільки суглоби не зазнають ударів. Не має значення, ветеран ви спортзалу чи зареєструвались два дні тому: сесії GAP можуть вам багато запропонувати.

Як і на будь-якій іншій сесії вправи, спрямовані на спалювання жиру, Існує кілька вказівок, якими ви можете слідувати, щоб посилити цей ефект у своїх процедурах GAP:

1. Тривалість

Більшість класів GAP мають тривалість близько години. Однак деякі спортивні центри пропонують заняття з GAP меншої тривалості, причому робота зосереджується за 30 хвилин. Ці короткі заняття призначені як доповнення до інших процедур, і самі по собі вони мало впливають на спалювання жиру в організмі. Важливо пам’ятати про це, що стосується спалювання жиру, тривалість є вирішальним фактором будь-якої фізичної активності. Коли ви починаєте вправи, ваше тіло використовує більш зручні енергетичні шляхи, і лише при тривалих вправах хороший відсоток енергії отримується від спалювання жиру.

Якщо у вас немає доступу до годинних занять з GAP або ви хочете збільшити спалювання жиру в них, Ви можете розпочати 30 або 40 хвилин аеробних вправ перед початком занять GAP. Таким чином, ваш метаболізм буде активовано, і жири матимуть більший вплив як джерело енергії протягом усього класу.

2. Чергова інтенсивність

Метод HIIT є одним з найефективніших, коли мова йде про схуднення. Фактично, багато хто рекомендує його як найбільш ефективний, коли мова йде про спалювання жиру. Цей метод складається з чергування коротких вправ дуже високої інтенсивності з періодами відновлення.

Ви можете частково адаптувати цю систему до своїх сеансів GAP, граючи з ритмом, за яким ви виконуєте вправи. Чергуйте короткі періоди, коли ви даєте 100%, з часом відновлення, коли темп набагато повільніший. Цей спосіб реалізації інтервалів інтенсивності застосовується практично до будь-якої рутини або вправи, але будьте обережні, оскільки він набагато вибагливіший.

3. Не повторюйте рутину

Людське тіло завжди прагне пристосуватися до змін, і це включає в себе процедури вправ. Якщо ваші сеанси GAP завжди включають однакові вправи в однаковому порядку, ваші м’язи адаптуються, а користь зменшиться. Змінюйте режим кожного тижня або кожні 15 днів, і не бійтеся додавати нові вправи.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF