Ласкаво просимо до щотижневого виклику Fit! Ходьба також може бути гарною вправою, дізнайтеся, як.

Автор: Редакція FIT 25 червня 2019 р

пішки

Вам подобається займатися на вулиці, але не бігати? Прийміть цей щотижневий виклик Bodytech і навчіться ефективно ходити, щоб покращити своє здоров’я та форму.

Що силова ходьба?

Це тип вправи, призначений для тих людей, які люблять ходити і робити вправи, роблячи це. Іншими словами, він складається з ефективної ходьби, щоб спалити калорії.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), якщо людина робить 10 000 кроків на день, цього достатньо, щоб залишатися активним. І якщо ви проїдете 12 000 (майже 10 кілометрів), ви можете почати худнути, але лише при 17000 кроках на день (13 кілометрів) аеробна активність може бути ефективною і вважатись корисною вправою.

Саме на цьому останньому пункті зосереджена тенденція силових прогулянок. Але будьте обережні, майте на увазі, що це може бути не будь-яка прогулянка, а така, що робиться з інтенсивністю та з усіма необхідними знаряддями для фізичної активності.

Кроки для вашої силової ходьби

🚰 Гідрат

Перш ніж вирушити на швидку прогулянку, випийте склянку води за тридцять хвилин до початку.

Носіть зручне тенісне взуття

За словами лікарів, першим елементом прогулянки на роботу є спорядження спортивним інвентарем, таким як одяг і в першу чергу тенісне взуття, придатне для фізичних вправ.

🚶‍♂️ Перевірте свою поставу

Результати хорошої ходьби залежать від вертикальної постави, яка повинна зберігатися протягом усього тренування. Важливо завжди тримати погляд прямо вперед, щоб уникнути дискомфорту на шийці матки.

❗Стягніть живіт

Однією з головних рекомендацій при силовій ходьбі є стискання живота, оскільки це допомагає тримати стегна вертикально, і нехай ритмічно рухаються лише руки і ноги. Руки завжди повинні йти в напрямку ходьби.

👣 Підніміть кульки на ногах

Ще одним ключем до цього виду вправ є контроль підняття кінчиків ніг, тобто при кожному зробленому кроці ноги повинні торкатися землі в такому порядку: спочатку п’ята, потім рослина і остання точка. Рух повинен бути природним і не повинен бути примусовим, щоб уникнути дискомфорту в великогомілкової кістки.

🕺 Ритм

Нарешті, починайте з легкого тренування та нарощуйте інтенсивність та час. Ідеал - тримати легку роботу тридцять хвилин і поступово досягати години, мінімальний час для перетворення на тілесні вигоди.

Не забувайте, що до і після ви повинні розігріватися і розтягуватися, головним чином, м’язи ніг, стегон і попереку.

📣 Завантажте безкоштовно у своєму магазині мобільних додатків ці випробування та багато іншого, шукаючи додаток, як Fit by BODYTECH, або клацнувши тут, якщо ви використовуєте продукти Apple, і тут, якщо ви використовуєте Android 🤳