Втрата ваги у триатлетів - це непростий предмет для перенесення. Теоретично метою має бути втрата жиру в організмі, підтримка м’язової маси та уникнення негативного впливу на наші результати. Але ми не завжди робимо так. Багато разів ми концентруємося на схудненні, забуваючи, як. І оскільки завдяки побоям, які ми били, нам вдалося схуднути з незвичною легкістю, ми в підсумку зробили це неправильно.
Замість того, щоб зосередитися вранці на тому, яку вагу читає шкала, нам довелося б поглянути на склад тіла. Як правило, більш стрункі триатлоністи, як правило, виступають краще з точки зору витривалості, швидкості та спритності. Тим не менш, існує тонкий і складний баланс між стрункістю і силою. Якщо ми вийдемо з строю і втратимо, наприклад, м’язову масу, це негативно вплине на наші результати.
Ось кілька правил, як втрачати жир і залишатися худорлявими.
Правило №1 - забороняється пропускати їжу. Якщо в будь-який момент ви голодні, з’їжте здорову закуску та кульку.
Правило №2 - Коли ви голодні, оцініть це почуття від одного до п’яти (де 1 не є голодним, а 5 голодує). Якщо ми знаходимося в 1 або 2, відчуття походить від нудьги, стресу, тривоги. Не від справжнього голоду.
Правило No3 - їжте, поки не будете задоволені, а не ситі. І витратьте весь час, щоб насолодитися їжею. Якщо ви можете, усуньте такі відволікаючі фактори, як телевізор, комп’ютер або - і це дуже жирне харчування під час роботи.
Правило No4 - Прагніть мати 4-5 груп їжі під час усіх страв, нехай буде різноманітність.
Правило №5 - їжте здорові жири, такі як горіхи, насіння, горіхове масло, оливкова олія, авокадо та жирна риба, як лосось та тунець.
Правило №6 - Збільште споживання овочів під час їжі та закусок. Вони низькокалорійні та наповнені поживними речовинами.
Правило №7 - довіряйте зволоженню низькокалорійні напої, такі як вода, несолодкий чай, кришталево чиста вода та знежирене молоко.
Правило No8 - Обмежте вживання алкоголю.
Правило No9 - Спробуйте приготувати більшість своїх страв та закусок самостійно. Харчуючись поза домом, вибирайте варіанти «легкої їжі».
Правило No10 - уникайте спокус їжі та напоїв. Бажано, щоб вдома нічого подібного не було.
- Гірськолижний тренажер в домашніх умовах, як боротися зі схудненням, відгуки про тренування
- Рекомендуйте ранню терапію схуднення для лікування діабету 2 типу
- Вижила Ніно зіграла найрадикальніше схуднення
- Молочні продукти повинні бути включені в дієти для схуднення - дієтолог-дієтолог в Астурії
- Гарбузова добавка для схуднення, для собак і котів, без зміни їжі