Аг Марина 6 травня 2013 р.
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!
На думку нашого експерта, 15 хвилин вправ тричі на тиждень може бути достатньо, щоб ефектно прикрасити трицепс.
З приходом літа і гарної погоди багато хто з нас ставлять себе під лупу, і ми гарячково намагаємось зробити недоліки, які нас бентежать, якомога непомітнішими. Найпоширенішим занепокоєнням і водночас більшим викликом є зникнення маленької «крилатої» летючої миші, в’ялої та звисаючої надпліччя (особливо коли це може бути ефектно, якщо на жорсткій дієті ми поза).
Фото: Pinterest
Багато з нас страждають від постійних нестача часу також, тому непросто включити навчання у наше повсякденне життя. Однак хороша новина полягає в тому, що трицепс вже покращується 15 хвилин вправ тричі на тиждень може бути достатньо. Але перед тим, як ми заглибимося в щільність вправ на нарощування м’язів верхньої частини руки, бажано трохи ближче познайомитися з цільовим м’язом, щоб ми могли краще зрозуміти суть роботи завдань.
“Трицепс, як випливає з назви (m.triceps brachii) вона має три голови походження. Довга голова починається з шорсткості нижче плечового суглоба, тоді як внутрішня (медіальна), зовнішня (латеральна) починається з внутрішньої та зовнішньої сторін плечової кістки і переплітається в середній третині плечової кістки, утворюючи сильний м’яз. Після свого курсу він також доставляє волокна на задню частину ліктьової оболонки і, нарешті, закінчується сухожиллям у лікті гомілкової кістки », - ми дізналися від Ксілли Полгар, людини-кінезіолога.
Завдяки своїй структурі трицепс a відповідальний за наступні операції:
- в першу чергу розгинає ліктьовий суглоб
- оскільки довга голова також торкається двох суглобів (ліктьового суглоба) на відміну від двох інших голів, якщо плечовий ремінець закріплений, довга голова допоможе відтягнути руку назад (наприклад,.
-і нарешті, він також виконує захисну роль, захищаючи оболонку ліктя від защемлення.
Спробуйте додаток Єви "15 хвилин: трицепс"!
Ніщо краще не ілюструє значення триголового м’яза, як травма або її відсутність, оскільки її можна вважати нашим єдиним головним м’язом, що розтягується, тому травма може спричинити ще більш критичний стан у спортсменів. Сльозотеча, розгинання ліктів супроводжується сильним болем, відсутністю підлокітника, наполегливими рухами, напр. у фехтувальників: удар, і жоден боксер не зможе нанести прямий удар.
Ось чому основні вправи на розвиток трицепсів штовхальні рухи, штовхання та щільні опори, лазіння, повзання, природні рухи, якими діти користуються інстинктивно, наприклад.
Спробуйте додаток Єви "15 хвилин: трицепс"!
«Для жінок варто працювати з блоками 2 * 10/3 * 10 із вагами/обладнанням, включаючи невеликі 30-секундні або однохвилинні періоди відпочинку. Цілком достатньо, щоб вибрати 3-4 різних завдання, a фокус повинен бути на повільному, точному виконанні, оскільки мала вага (а це може бути навіть пляшка води об’ємом 0,5 л, наприклад, під час бігу) може створити відчуття легкості, і ми, як правило, не виконуємо завдання в такому випадку », - рекомендує експерт.
За словами Csilla Polgár трохи роботи на трицепсах можна чудово включити у повсякденну діяльність і навіть не вимагає багато місця. “Оскільки набряк і вражаюче випинання росту м’язів не є метою, наше напруження надпліччя ми можемо це визнати незабаром."
Якщо ви вирішили сформувати плечі на літо, тоді спробуйте додаток Єви "15 хвилин: трицепс", який можна безкоштовно завантажити як для iPhone, так і для Android. Ви можете використовувати їх для форматування a чутливі зони, які так важко рухатись. Додаток допоможе вам робити вправи у правильному темпі та протягом потрібного часу, щоб ви могли бути впевнені, що нічого не зіпсуєте. Ваші тренування є зберігається в календарі, і попереджаємо вас, якщо ви, можливо, пропустили одна-дві тренування на тиждень.
Попередження: Незабаром з’явиться наступна частина серії «15 хвилин: сідниці».!