Трицепс - це група триголових м’язів, які беруть початок у плечі і чіпляються за плечову кістку вище ліктя. Основною функцією групи м’язів трицепсів є витягнення руки з повністю або частково (зігнутого) стану. Вторинною функцією трицепса є переміщення плечової кістки вперед і вниз по півкруглої дузі з витягнутого вгору положення до нашого тулуба. Ця вторинна функція використовується лише вправами перетягування.
Тренування на трицепс
Тренування трицепсів вимагає більше роботи, ніж біцепс. Як більша, складніша м’язова група, вона потребує більше серій, ніж двоглавий аналог. Незважаючи на те, що ви отримуєте значне вторинне навантаження під час вправ на тиск на грудну клітку та вправи на плечі, вам все одно потрібно тренуватися ізольовано, щоб підтримувати збалансованість статури.
Трицепс складається з трьох головок: зовнішня, нижня та внутрішня головки. Зовнішній вигляд - це певна «підкова», яка може бути такою вражаючою. Нижня надає "живіт" трицепса, що робить нижню і задню частини надпліччя повними і круглими, а внутрішня, маленька голова є менш вражаючою, але все-таки може надати ширину верхній частині руки, якщо дивитись з задній.
Вправи на трицепс
Основні вправи на трицепс для маси та сили
Трицепс є найбільш часто використовуваною та найкращою базовою практикою штовхання (з вертикальним тулубом), щільний тиск, а також щільна підтримка на спині та великі, важкі трицепси лежачи або сидячи.
Ізоляційні вправи на трицепс
За визначенням, інші вправи на трицепс - це більше вправа ізоляції. це означає, що, виключаючи допоміжні м’язи якомога досконаліше, трицепс можна лікувати ними цілеспрямовано. їх роль у період набору ваги є другорядною, хоча аж ніяк не гідною, оскільки вони допомагають працювати трицепсам з якомога більшої кількості кутів.
Як правило, у кожному тренуванні на трицепс прагніть виконувати мінімум одну, а швидше дві основні вправи під час тренування. Не натискайте більше 10-12 підходів на тіцепс за одне тренування.
Тренування трицепса в домашніх умовах
Трицепс можна загартувати в домашніх умовах без особливих проблем. Віджимання віджимань можна робити як базову вправу. Якщо ви вже такі круті хлопці, що можете робити нудні віджимання щільним стиском, уповільніть процес спуску. Ми також можемо пересуватися між двома стільцями, і якщо у нас є лише один шматок гантелей, ми можемо зробити десятки версій розтяжок трицепсів.