Позбудьтесь опуклого живота за три дні.
Не маскуйте свої жирні подушечки широким светром. Змініть своє меню, і ви скоро зможете змінити гардероб.
Триденна дієта ідеально підходить, якщо ви хочете позбутися від опуклого шлунка, зайвої води і втратити трохи більше кілограма ваги. Якщо ви хочете більше схуднути, відрегулюйте склад меню на довгий час або змініть свої харчові звички і розглядайте новий спосіб харчування як свій спосіб життя.
Помічники
Крупи - Ідеально підходить для сніданку зі свіжими фруктами, нежирним молоком та йогуртом. Остерігайтеся, однак, не купувати готові продукти мюслі з шоколадом та без потреби. Найкраще буде, якщо ви змішаєте власні, виготовлені з вівсяних пластівців або багатозернових пластівців, фруктів та горіхів. Однак найбільша частка повинна складатися з пластівців, фрукти та горіхи дають приблизно третину.
Овочі - Переконайтеся, що це стає основою вашого меню. Він наповнений важливими вітамінами та необхідними клітковинами, які допоможуть вам засвоїти. Особливо корисними є зелені овочі, такі як брокколі або шпинат. Додавайте його до кожного основного прийому їжі, замінюйте десятим і свинцевим. Якісні овочеві соки надійно вас задовольнять. Однак смажена цвітна капуста та гриби в раціон не входять.
Кисломолочні продукти - йогурти, йогуртові напої, сироватка, ацидофільне молоко - щоб мати ідеальний ефект для вашої фігури та травлення, вибирайте ті, що мають знижену жирність, без фруктів і цукру. Вам навіть не доведеться турбуватися про нежирні тверді сири.
Бідне м’ясо та яйця - Білок необхідний для схуднення. Вони не тільки допомагають розщеплювати жирові клітини, але й захищають ваше тіло від втрати м’язової маси. Робіть ставку на яєчні білки, курячі грудки та стегна, індичку або нежирну телятину та свинину та пісну шинку з вмістом м’яса понад 80 відсотків. Однак, коригуючи їх, мінімізуйте жир, і це буде ідеально, якщо ви відмовитеся від вуглеводних добавок.
Вода - Два з половиною літри рідини на день необхідні для стрункої фігури. Якщо ви зможете скоротити свій режим пиття, схуднення стане простішим. Найкраще підходять несолодкі трав’яні чаї, чиста вода або ненасичена мінеральна вода з низьким вмістом натрію. Забудьте про соки, алкоголь, підсолоджені та кольорові лимонади. Кава дозволена, але без цукру та молока - крім того, оскільки вона є сечогінним засобом, вона не входить в питний режим.
Що на сніданок?
вівсянка з грейпфрутом, ложка волоських горіхів і нежирний білий йогурт
нежирне ацидофільне молоко, крупа без цукру та глазурі
зварене круто яйце, нежирна шинка, менший салат, маленька булочка Грем
Десятий очолити
нежирне ацидофільне молоко або сироватка
морква і кольрабі
білий йогурт з низьким вмістом жиру
куряча грудка на грилі, брокколі на пару і морква
скибочки натуральної телятини, половина порції коричневого рису, великий салат зі свіжих овочів без кремової заправки
овочевий салат з нежирною моцарелою або нежирним твердим сиром
Поради на вечерю
салат з молодого листя шпинату, руколи та двох варених яєчних білків
смажена куряча грудка на овочах
пісна шинка, нежирний твердий сир, свіжі овочі