Яка їжа примножує відчуття щастя? Він знає триденну дієту!
Щастя залежить не тільки від того, що ми переживаємо і як ми є внутрішніми. На відчуття щастя, спосіб управління стресом та важкі ситуації також впливає дієта, яку ми споживаємо. Поганий настрій і депресія - причини перегляду нашої дієти. Ви знаєте, як це допоможе вам бути в гарному настрої та відчувати задоволення?
Основа триденної дієти, які можуть змінити наш психічний стан, є наступними кроками:
Уникаймо оброблених продуктів
Вони призводять до дисбалансу цукру в крові, що, в свою чергу, пов’язано зі зміною настрою та негативними почуттями. Коли ми уникаємо рафінованого цукру, простих вуглеводів, білого крохмалю, фруктових соків та солодких смузі, ми можемо помітити майже негайне поліпшення настрою. Натомість наша дієта повинна базуватися на бідному білку, корисних жирах - жирній рибі, авокадо, оливах, горіхах та насінні та багатьох овочах, багатих антиоксидантами.
Не будемо фобії жиру
Колись жири вважалися найбільшим злом. Однак цукру та біле борошно значно гірші за жири. Звичайно, це не зовсім порівнянно, і більше того - це не жир, як жир. Важливо уникати шкідливих для здоров'я транс-жирів і додавати здорові у вигляді оливкової олії першого віджиму, авокадо, жирної риби, горіхів, льону та насіння чіа.
Давайте випиємо зеленого чаю
Якщо ми відчуваємо стрес, давайте побалуємося якісним зеленим чаєм. Містить сильні антиоксиданти, включаючи катехіни, які, як відомо, захищають мозок (L-теанін покращує здатність до концентрації та зменшує реакцію на стрес).
Вам може бути цікаво
Чи діє зелений чай для схуднення? Це правда!
Вживайте їжу, багату вітаміном D
Низький рівень вітаміну D пов’язаний з поганим настроєм та депресією. У нас найнижчі рівні після зими через брак сонячного світла. Ми повинні їсти гриби, печінку, жовтки, цільні молочні продукти та рибу.
Додамо ферментовану їжу
Ферментовані продукти покращують мікрофлору кишечника. Показано, що корисні кишкові бактерії безпосередньо пов’язані з нижчим рівнем стресу, тривожності та покращення настрою. Давайте насолоджуватися щоденним йогуртом, кефіром, квашеною капустою, кімчі, комбуче або місо.