Займайся йогою!
Почніть день із 10-хвилинного заняття йогою у п’ятницю вранці. Йога відома своїми багатьма корисними ефектами: вона пригнічує старіння, покращує витривалість, заряджає енергією та зміцнює. Для занять йогою вам не потрібні допоміжні засоби, просто килимок у тихій частині квартири. Навіть після перших вправ ви можете почуватись краще, стати більш врівноваженим, більш розслабленим.
Харчуйтесь здорово!
У будні дні ви можете не приділяти достатньо уваги правильному харчуванню. Проявіть творчість протягом довгих вихідних та готуйте здорову їжу. Не потрібно складати складне меню, суть полягає в тому, щоб в ці три дні їсти багато овочів і фруктів і по можливості уникати продуктів, що містять цукор і біле борошно.
Плавати!
Плавання працює на м’язи і допомагає підтримувати здоров’я серця. щадить суглоби, благотворно впливає на жировий обмін та артеріальний тиск. Гормони щастя для зняття стресу виділяються під час плавання, а також під час тривалої пробіжки.
Подумайте!
Психічне здоров’я так само важливо, як і фізичне. Щоб надовго залишатися свіжим психічно, працюйте над своїм мозком, виконуючи різні ігрові завдання. Розв’язуйте кросворди, грайте в логічні ігри. Змагайтеся зі своїм партнером: розслабтеся на дивані і проведіть справжні турніри з гімнастики мозку.
Займіться спортом на відкритому повітрі!
Твоєму тілу потрібні не тільки регулярні фізичні вправи, але якомога більше природного світла, тому, якщо ти можеш, займайся на відкритому повітрі. Заняття на відкритому повітрі можуть зміцнити вашу імунну систему і зробити ваше тіло більш стійким до поширених інфекцій взимку. Заняття спортом на відкритому повітрі чудово знімають стрес і допомагають запобігти депресії. Крім того, фізичні вправи на морозі спалюють калорії дуже ефективно: вони охолоджують більше енергії і підтримують м’язи в теплі, тому обмін речовин прискорюється.
Побалуйте себе масажем!
Можливо, вам навіть не потрібно буде пояснювати, чому масаж - це гарна ідея. Окрім зміцнення імунітету, він благотворно впливає на целюліт, а спортивні травми та синці також легше заживають. Регулярний масаж зменшує вироблення кортизолу, відомого як гормон стресу, одночасно підвищуючи рівень серотоніну та дофаміну, гормонів щастя. Масаж також позитивно впливає на сон: досвід показав, що відпочинок після цього стає спокійнішим. Масаж сприяє детоксикації, збільшує кровотік, одночасно стимулюючи циркуляцію лімфи. надає зміцнюючу дію, зменшує хронічні болі в спині. Допомагає зменшити симптоми ПМС - спазми в животі, здуття живота, перепади настрою.
Спати!
Дослідження показують, що правильна кількість і якість сну також відіграє важливу роль у підтримці краси, оскільки клітини шкіри за цей час відновлюються. не потрібно більше причин витрачати час на спокійний сон протягом трьох днів вихідних. Звичайно, не можна регулярно замінювати сон у вихідні дні: в довгостроковій перспективі єдине рішення - спати щонайменше 7-8 годин.
Пийте багато води!
Обов’язково регулярно пийте мінеральну воду хоча б у ці вихідні. На жаль, більшість людей не п’ють стільки, скільки справді потрібно їхньому організму. 2-2,5 літра води на день допомагає вашому тілу залишатися зволоженим.
Складіть план харчування та фізичних вправ!
Без здорової, поживної їжі та регулярних фізичних вправ важко зберегти ідеальну вагу. Сплануйте, коли ви будете їсти, що і яку форму вправ ви оберете. Ви можете записати свої плани в щоденник або навіть на аркуш паперу, який ви розміщуєте на пробковій дошці на кухні. Якщо вам це потрібно, ви можете проілюструвати це фотографіями, вирізками газет.