Суть дієти
Вранці слід їсти спочатку протягом години після вставання, а потім кожні три години, але важливо, щоб за три години до сну більше не було їжі. На думку nestnesguru, майже все можна їсти, але слід дотримуватися кількостей. Це ефективніше, якщо не брати до уваги шоколад, печиво та безалкогольний напій.
Жир, білки та вуглеводи також слід вживати під час основного прийому їжі. Найкраще нежирне м’ясо; ми вживаємо в основному курятину, рибу, яйця, нежирні молочні продукти, цільні зерна, олійні насіння, багато овочів та фруктів, ми використовуємо олії холодного віджиму з жиру, уникаємо трансжирів та смаження у великій кількості олії та жиру.
В організм можна ввести 400 калорій за один прийом їжі, але дотримання балансу є найважливішим, якщо наш сніданок і десять годин були меншими, ми можемо збільшити дозу обіду. Круз радить, щоб до основних страв входили менші, 100-калорійні страви, звичайно, дотримуючись правила тригодинних термінів. Також слід подбати про те, щоб щоденне споживання не перевищувало 1450 калорій.
На думку останнього репортера, сніданок є найважливішим прийомом їжі, його можна використовувати для поповнення енергії, яка використовується для детоксикації вночі. Він рекомендує розділити обід на дві менші порції, щоб з одного боку ми не були ситими, а решту могли відкласти на наступний прийом їжі - через три години. Закуска, за твердженням Круїза, може бути навіть солодкою, але краще, якщо вона буде з вершків з сиру, яблук та декількох зерен горіхів, трохи сиру чи салату, як у десять годин. За вечерею слід подбати про те, щоб не перевантажувати організм. Енергетичний вміст їжі безпосередньо перед сном організм зберігає, а не використовує.
Вплив
Якщо між двома прийомами їжі проходить більше трьох годин, організм спрацьовує свій так званий «механізм голодування», оскільки не знає, коли наступного разу отримає їжу. З іншого боку, якщо ми правильно розплануємо їжу, ми будемо бадьорішими, збільшимо м’язову масу, а головне, схуднемо спочатку від живота та талії, говорить Хорхе Круз.
При тригодинній дієті ваш метаболізм залишається стабільним, що призводить до постійної втрати жиру. Оскільки рівень цукру в крові також значною мірою збалансований, дбаючи про щоденне споживання енергії та споживаючи менші дози, ви можете досягти бажаної ваги тіла.