Насолоджуйтесь терасою з друзями, знайомтесь з новим пляжем або відвідайте того родича, якого ми не бачили з Різдва. Влітку ми хочемо зробити все, що іноді маємо до кінця року.
Наш ритм життя не тільки залишається активним, але й посилюється, і, додаючи природного тепла часу, ми стаємо більш втомленими. У цей час важливо знати двох союзників, які не можуть допомогти ні втомі, ні спеці не заважають нам продовжувати звичний режим: магній і калій.
Перший діє на життєвий тонус, а другий - на мінерали, які ми втрачаємо під час занять спортом та потовиділення. З віком, особливо у віці від 50 до 70 років, наші м’язи втомлюються швидше, ніж молоді м’язи.
Тут вступає в дію магній, мінерал, який сприяє підтримці м’язів та життєвого тонусу, а отже, зменшенню втоми та втоми. За підрахунками, щодня ми повинні вносити 375 мг цього мінералу в наш організм для задоволення наших потреб. Однак деякі опубліковані дослідження вказують, що споживання цього мінералу в Іспанії може бути меншим за рекомендований. Незважаючи на те, що в середземноморській дієті є багато продуктів, що містять магній, важливо включати їх у наш щоденний раціон, крім того, як знати, як їх їсти, оскільки коли вони готуються або рафіновані, концентрація магнію може бути зменшився.
Основними продуктами харчування, що забезпечують магній, є:
-Свіжі овочі, особливо листова зелень, такі як шпинат, мангольд, салат з баранини або рукола
-Цільнозернові та цільнозернові злакові культури, оскільки процеси рафінування зменшують їх вміст, оскільки вони знаходяться в частинах, що вилучаються, таких як висівки або зародки
-Горіхи та насіння, включаючи волоські, мигдаль, фундук, кедрові горіхи або насіння гарбуза, які можна включати щодня, якщо вони сирі або підсмажені
-Молоко, м’ясо та яйця, а також їх похідні
Вибір цих елементів та доповнення його харчовими добавками на певних етапах життя, коли їжі недостатньо, може допомогти нам підтримувати життєвий тонус і продовжувати свій день у день, роблячи те, що нам найбільше подобається, і звичайну практику вправ. У цій галузі цікаво знати користь калію, оскільки він життєво важливий для рухів, м’язових вправ та будь-яких фізичних навантажень. У свою чергу, під час фізичних вправ та при потовиділенні активності, що додається до тепла, ми можемо зменшити рівень цього мінералу, і тому дуже важливо поповнювати його завдяки хорошій гідратації та правильному харчуванню. Калій необхідний не тільки в нашій повсякденній діяльності, але він також виконує важливу функцію в нашому організмі, таку як регулювання артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Рекомендується щоденне споживання 4700 мг. Знову ж таки, збалансоване та здорове харчування свіжими продуктами може допомогти вам отримувати достатню кількість калію щодня.
Таким чином, деякі продукти з високим вмістом цього компонента:
-Овочі, такі як брокколі, помідори, шпинат або кабачок
-Деякі фрукти, такі як цитрусові, банани, ківі, сливи та абрикоси
-Волоські та інші насіннєві горіхи
-Риба, така як лосось, тріска або сардини
Щоб забути про втому і втому, характерні для цих жарких місяців, і мати можливість продовжувати звичне життя активно, є харчові рішення, які приходять, щоб дати нам необхідне підкріплення.
Ці рішення забезпечують нас специфічними поживними речовинами, такими як калій і магній, які, часом, ми не можемо природним чином включити в свій раціон, через незнання або через те, що ми не встигаємо повноцінно харчуватися через інтенсивний темп життя ми ведемо. Прикладом може служити Meritene Regeneris, харчова добавка для підживлення життєвих сил. Його унікальна формула містить магній, який допомагає зменшити втому та втому; калій, який сприяє нормальній роботі м’язів, і комбінація антиоксидантів (вітамін В2, вітамін С, селен і цинк), які сприяють захисту клітин від окисних пошкоджень. Крім того, він містить коензим Q10, ресвератрол і лютеїн.