тренувальну
Під час ув'язнення ми мусимо продовжувати збалансоване і повноцінне навчання.

З одного боку, у вас є більше часу на тренування, але з іншого, мотивація може впасти, і ми можемо спокуситися просто зробити кілька «кардіо», щоб потіти і рухатися. Важливо пам’ятати про це силові тренування і вправи на гнучкість або рухливість все ще необхідні. Зараз більше, ніж будь-коли.

ВАЖЛИВОСТЬ НАВЧАННЯ СИЛИ

Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути (чи не набрати), або якщо ви хочете набрати м’язову масу, силові вправи дуже необхідні. Майте на увазі, що сидяче життя та надмірні аеробні або серцево-судинні вправи спричинять руйнування вашої м’язової маси.

Щоб мати здоровий склад тіла і прискорити обмін речовин, потрібно нарощувати м’язову масу.

Якщо ви вважаєте, що силові тренування вдома неможливі, ви дуже помиляєтесь! Є багато можливостей для збільшення сили та витривалості:

  • Силові вправи на вагу тіла: віджимання, дошка, кроки та їх варіанти. Не недооцінюйте вагу свого тіла і використовуйте його як інструмент для поліпшення своєї сили.
  • Вправи з саморобним матеріалом: у якості мішка використовуйте пляшки з водою або молоком, 6 або 8-літрові глечики з водою, повний рюкзак із вагою. Ви також можете використовувати стілець для підйому і спуску або для провалу трицепсів.

У наших щоденних тренуваннях ми пропонуємо вам безліч варіантів, щоб ви могли продовжувати тренувати силу, не виходячи з дому. Ми рекомендуємо виконувати силові роботи щонайменше 3 рази на тиждень, щоб ваші м’язи не втрачали масу, оскільки це не дозволить вам збільшити відсоток жиру, а ваш метаболізм буде продовжувати спалювати калорії.

МОБІЛЬНІСТЬ ВАЖЛИВІШЕ КОЛИКОГДА

Після стількох годин перебування вдома, у невідповідних позах та переїзді менше норми, важливо, щоб ми практикували процедури, що включають вправи на рухливість та гнучкість.

Крім того, ці типи вправ також te допоможе підтримувати хороший м’язовий тонус, не створюючи впливу на суглоби. Обов’язково включайте принаймні 15 хвилин на день, де:

  • Виконуйте згинальні та розгинальні рухи хребта (також відомі як котяча корова).

  • Виконуйте активні розтяжки сухожилля, щоб зняти напругу стільки годин сидячи.

  • Виконуйте відкриття стегна у різних його формах, оскільки напруга, яка накопичується в стегнах, може призвести до болю в коліні або спині.

  • Виконуйте вправи на рухливість плечей та шийки матки - області, де зазвичай зосереджений наш стрес протягом усього дня.

Наша програма PRAMA FLOW з вправами йоги та пілатесу ідеально підходить для цієї мети, оскільки, хоча ви покращуєте свою гнучкість, працюєте на животі, зміцнюєте ноги і тренуєте рівновагу.

Гірше ніж голки: THE БОЛІ, ЩО НЕ НАВЧАТИСЯ

Експерти кажуть, що люди, які не роблять фізичних вправ під час ув'язнення, матимуть проблеми з силою або рівновагою, коли вони повернуться до нормального стану. Це може означати, що такі прості заходи, як утримання дитини або підйом по сходах, є складними завданнями. Тому ще не пізно почати, і якщо ви взяли кілька тижнів «відпустки», наздоганяйте їх якомога швидше.

Якщо тренуватися і не проводити весь день вдома, не рухаючись, це може спричинити біль у м’язах, підвищити втому або знизити захисний захист.

Якщо ви хочете почати з малого, ви можете перейти до основ: краще робити мало, ніж нічого не робити.

  • Гуляйте по дому щонайменше 15 хвилин вранці та вдень.
  • Розтягуйтесь три-чотири рази на день, щоб розслабити спину.

Прагніть робити вправи щодня і знижуйте інтенсивність у порівнянні з тим, що ви робили раніше.

Пам'ятайте, що від PRAMA ми пропонуємо вам усі інструменти, необхідні для підтримки форми:

  • Заняття в прямому ефірі щодня о 18:30 в Instagram від @pramafitnessalicante та Zoom
  • Заняття на YouTube, щоб ви могли тренуватися у своєму власному темпі: PRAMA HOME
  • Розмови про харчування, щоб карантин не виходив з-під контролю
  • Практикуми з удосконалення техніки вправ

У вас все ще є виправдання, щоб не починати тренування зараз?