Рух цього бокового присідання на одній нозі допоможе вам збільшити як силу, так і гнучкість. Ми розповідаємо вам, як це правильно зробити.
Зробивши крок убік, ви можете просунути свою підготовку. бічний присіданняПрацює однією ногою м’язи ігноруються іншими вправами.
«Це також збільшить міцність в присідати традиційні », - каже тренер Роберт Дос Ремедіос, автор книги« Силове тренування для здоров’я чоловіків ».
ПЕРЕВАГА
Ця послідовність вигідна, оскільки змушує керувати тілом за допомогою нога, виконуючи рух у всіх трьох площинах (з боку в бік, вгору-вниз, вперед-назад). «Це покращує обертальну силу та гнучкість стегон та колін», - говорить Дос Ремедіос. Це також вдосконалює ваш баланс і координацію та збільшується м'язи.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ?
1. Встаньте на вправу (або коробку), лівою ногою опинившись на лаві, а правою ногою звисаючи в бік. Руки слід витягнути перед тілом.
два. Руки попереду опустіть праву ногу поперек і ззаду лівої ноги на інший бік лави, намагаючись контактувати пальцями на землі.
3. Тільки лівою ногою підсуньте тіло вгору, щоб повернутися у вихідне положення. Прагніть на шість-вісім повторень з кожного боку.
НАША ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА
Якщо у вас виникли труднощі, "спробуйте нижчу сходинку", рекомендує Dos Remedios. Як загальне емпіричне правило: виберіть найвищу платформу, яка дозволяє вам злегка торкатися ногою землі. Збільшуйте висоту, коли отримуєте більше сили.
Ви також можете зміцнити живіт за допомогою цієї процедури, яку потрібно робити вдома:
- Бік присідання, ідеально підходить для тренування сідниці
- Що краще для схуднення, силових тренувань або аеробіки
- Ні, що додаток для схуднення не кращий за вашу силу волі
- Гнучкість. Статичне та динамічне розтягування, PNF та все, щоб отримати гнучкість.
- Калькулятор надмножин для побудови сили та м; скуло - Сила - 2021