форми

Вам нудно у вашому карантин і ти вже не знаєш, що робити? Чи вплинула перерва на ваш фізичний стан? Якщо ви хочете відновити свої м’язи і знову бути в тонусі, а також піклуватися про себе, щоб бути добре, рекомендую не пропускати фітнес-програми та програми для вправ що я тобі сьогодні приношу!

Сьогодні, маючи великий обсяг ресурсів, які Інтернет надає нам безкоштовно, неможливо не мати всієї необхідної інформації. Проблема полягає в тому, що ми маємо стільки інформації, що багато разів отримуємо інфоксацію і в кінцевому підсумку згортаємо варіанти, що призводить до того, що ми в кінцевому підсумку робимо мало або нічого взагалі.

І це нормально, тому що відволікаючі фактори (на зразок стрічки Instagram чи відеоігор) може бути набагато цікавішим, ніж залучати нас до роботи чи фізичних вправ, хоча це тема, яка може бути використана для іншої статті (навіть для кількох книг).

Найкраще, що я можу зробити для вас сьогодні, - це надати вам якісну інформацію із загальними принципами та прикладними класами підтримувати форму, не виходячи з дому, але добре поінформований.

Спочатку нагрійте

Є багато випадків, коли люди, які почали робити власні вправи вдома, без будь-якого контролю, і в результаті постраждали.

Здається нелогічним і навіть комічним, що ми можемо поранити себе, працюючи, не виходячи з дому. Створюється відчуття, що вправи, які ми можемо робити вдома, будуть мало інтенсивними, тому що у нас немає персонального тренера, який би посадив нас у тростину. Зовсім не.

Реальність така, що невігластво є найлютішим ворогом здоров'я.

Ви не повинні змушувати своє тіло перевищувати його межі, інакше воно відреагує, поступаючись і ламаючись, спричиняючи травми, які виведуть з ладу одну або кілька частин вашого тіла, які ви тренували. Це абсолютно непродуктивно, і ви захочете цього уникнути.

Один з найкращих способів це зробити розпочніть свої тренувальні заняття (незалежно від типу навчання) з невеликим потеплінням. Розминка дозволить вам поставити своє тіло в можливість займатися спортом і змащуватиме його, щоб запобігти можливим травмам, які можуть виникнути на морозі.

Найкраще зробити те, щоб розігріти ті ділянки тіла, які ми збираємось використовувати найбільше, хоча, якщо ви хочете переконатись, що ви розігріваєте все тіло, я рекомендую робити серцево-судинну сесію низької інтенсивності, яка підвищує температуру тіла. . Це може бути біг, швидка їзда, їзда на стаціонарному велосипеді або навіть вгору і вниз по сходах.

Перш за все, не змушуйте себе під час розминки. Дозвольте тілу звикнути до вашого ритму, бачити зі швидкістю, яка є дуже зручною, навіть якщо вона здається малою. Вам краще зробити мало вправ і добре стільки і погано, і що згодом ти не можеш зробити нічого, як я вже тобі казав.

Тому, якщо ви хочете почати добре, я рекомендую вам дотримуватися принаймні перших 15 хвилин цього відео

Коли ваше тіло розігріте (є люди, яким цього вистачає на 5 хвилин, іншим потрібно 30 і більше), ви можете почати робити свої серії тонізуючих вправ. Якщо ж ви претендуєте на схуднення, то вам слід продовжувати робити серцево-судинні вправи, які ви робили зараз. Я дам вам більше альтернатив, щоб це не було монотонно і нудно.

Вправи для схуднення

Якщо ви маєте намір схуднути за допомогою вправ і повністю опрацювати м’язи, рекомендую продовжувати роботу з серцево-судинною системою.

Тут я включаю два варіанти. Перший призначений для молоді, а другий - для літніх людей

Серцево-судинні вправи для молоді

Ви знаєте HIIt? Це дуже важкий спосіб здійснення серцево-судинних вправ, який дозволяє дуже швидко спалювати жир. Спочатку за ними може бути дуже важко стежити, але якщо ви будете робити це принаймні 2 рази на тиждень, ви точно побачите результати.

Найкраща частина про HIIT полягає в тому, що він дуже короткий і вичерпний. Будучи таким напруженим, рекомендується лише молодим людям.

Ось у вас зменшені версії:

15-хвилинний ХІІТ

7-хвилинний HIIT (набагато інтенсивніший)

30-хвилинний ХІІТ

І ось довгий сеанс HIIT, майже 30 хвилин, якщо ви віддаєте перевагу інвестувати більше часу і робити це спокійно

Серцево-судинні вправи для людей похилого віку

У цьому відео Feel Young тренер виконує тренувальну сесію, точно розроблену для людей похилого віку, без стрибків або можливості поранитися під час сесії.

Без зайвих сумнівів, ось відео:

Вправи для тонізування всього тіла

Вправи, які ви збираєтеся робити, можуть бути різних типів і характеру.

Ви самі можете вибрати, які м’язи хочете зміцнити, хоча для початку рекомендую починати з цього виконувати вправи. Таким чином, коли ви хочете почати зміцнювати певну частину, у вас вже буде хороша навчальна база, з якої слід починати, і, перш за все, це опосередковано допоможе вам у всьому.

Тому що, наприклад: Важка атлетика, Піднімати тяжкості вправленими ногами не те саме, ніж зі слабкими ногами. Якщо ви цього не хочете, підтримуючи те, що можна помітити невелику зайву вагу, і це також допоможе вам запобігти будь-якому пошкодженню рук, оскільки перед початком занять вони будуть зміцнені.

Тому, якщо ви давно не займалися спортом, я рекомендую вам це робити виконуйте ці вправи повністю протягом декількох тижнів, перш ніж навіть розглядати тренування, зосереджене на одній ділянці тіла.

Тонус різних частин тіла

Виконавши ці вправи, ви зможете привести в тонус одну або кілька частин тіла. Я розділю його на різні зони. Як я вже навчав вас раніше, ви можете одночасно тонізувати все своє тіло, але якщо ви віддаєте перевагу робити окремий сеанс для кожної частини тіла (або якщо вас цікавлять лише ваші руки), ви можете також це, дотримуючись цих більш конкретних вправ.

Затонуйте руки

Тонус ніг

Вправи для людей старше 50 років

Я знайшов хороший тренінг та вправи для тих, хто старше 50 років, які можуть вам бути дуже цікаві, особливо якщо у вас є проблеми після інших занять. Це цілком повна, Він включає все, від розігріву до тонізування до розтяжки. Настійно рекомендується!

Я рекомендую вам супроводжувати його музикою, оскільки відео (як і багато інших) призначене для того, щоб ви могли додати власну фонову музику. Це можна зробити, відкривши ще одне відео на додаток до цього (якщо ви бачите його з комп’ютера).

Не дозволяйте віку зупиняти вас!

Бонус: програми для тренувань

Якщо ви з будь-якої причини не любите стежити за відео з вправами, у вас завжди буде можливість отримати додатки для вправ. Крім того, вони спонукають вас до більших фізичних вправ і допомагають вам стежити.

В даний час існує безліч варіантів, але ті, які я найбільше рекомендую для вправ удома, - це такі Leap Fitness Group, група додатків, які зазвичай платні, але з проблемою коронавірусу вирішили зробити свої тренінги абсолютно безкоштовними, щоб допомогти нам бути здоровішими.

Розтягування

Не забудьте розтягнутися!

Розтяжка захистить вас від травм. Розтягніть ті частини тіла, якими ви користувались. Немає сенсу витягувати руки, якщо ви робили лише присідання, або розгинати ноги, якщо ви піднімали тяжкості. Все з логікою.

У будь-якому випадку, у відеозаписах із вправами, які ви бачили, якщо ви уважно стежили за ними, після цього ви побачите невеликий сеанс розтяжки. Все це завжди зосереджувалося на тому, що вам потрібно в кожному контексті.

Якщо ви виконували вправи для додатків, розтягування може не бути. Щоб виправити це, я включаю кілька сеансів розтяжки відповідно до ваших уподобань.

Стоячи тягнеться

Розтяжки на підлозі

Якщо ви віддаєте перевагу робити це сидячи тут, у вас ще один сеанс розтяжки на підлозі

Після такої кількості вправ, Запевняю, що вам потрібно буде зарядити акумулятори! Це буде дуже легко для вас, якщо ви навчитеся добре відпочивати, я це гарантую.

Я сподіваюся, що ви сильні та здорові під час карантину. З усіма цими вправами у вас більше не буде виправдання для підтримки фізичної форми. Правда полягає в тому, що завдяки дослідженню цієї статті я закликав себе приєднатися до цієї здорової практики, чому б вам не зареєструватися?