Не бійтеся працювати зі своєю вагою тіла, це найкращий елемент тонусу!

Зображення великих "круасанів", що роблять м'язи в соціальних мережах, і "стукіт", що дивиться у дзеркало в тренажерному залі, передали помилкове переконання багатьом жінкам: силові тренування не для них, оскільки вони надмірно мускулисті. Тобто, якщо вони працюють з вагами, ріст м’язів буде перебільшеним для їх морфології. Однак це фізична якість покращує всі інші та запобігає травмам. І заспокойтесь, професійні тренери нижче пояснюють, чому ви не збираєтеся стати лялькою Мішлен незалежно від того, скільки ви тренуєтесь.

силових

Чому ви повинні тренуватися? Багато жінок, як правило, зосереджуються на кардіотренажерах, оскільки їх цілі загалом такі підтримка або втрата ваги, відсуваючи вправи з вагою на другий план, щоб виконувати самостійно діяльність із спалювання жиру. Можливо, через міфологію, яка оточує це навчання. Але робоча сила, яка дуже забута деякими дівчатами, є настільки ж важливий, як кардіо або серцевина, пояснює Хав'єр Хуртадо, тренер Metropolitan, який закінчив фізичну активність та спортивні науки (CCAFyD) та має аспірантуру з особистого тренінгу. "Йдеться про фізичну якість, завдяки якій ми можемо вдосконалити всі інші. Якщо ми маємо міцні м’язи, вони будуть швидшими та стійкішими під час інших тренувань ".

Цей тип тренувань допомагає тонізувати та розвинути м’язову масу, і це забезпечить переваги в майбутньому, продовжує експерт: "Наявність хорошої сили також допоможе нам підтримувати правильна постава, оскільки, якби у нас були слабкі м’язи, наприклад, це би коштувало нам більше утримання вертикального положення. Це теж добре для запобігання травмуванню як під час тренувань, так і в решті видів повсякденного життя ".

Збільшення м’язової маси не повинно призводити до великого обсягу, уточнює Хуртадо, всупереч тому, що думають багато жінок, оскільки їх конституція та генетика заважають їм, незалежно від того, наскільки вони тренуються, розвивати ту гіпер-мускулатуру, якої багато хто боїться. Навпаки, сила сприяє зміцненню здоров’я, тому що "запобігає багатьом хворобам завдяки активації та збільшенню м’язової маси ". І додає:„ Коли стимулюється, він виділяє речовини, звані міокінами, які мають протизапальні властивості, які є дуже корисними для нашого здоров’я ".

Що робити, якщо у мене немає матеріалу?

Ваги - гантелі, тарілки, штанги. - Вони допомагають працювати на міцність, але може трапитися так, що вдома у вас немає таких елементів для роботи. Не хвилюйся. Тренуйтеся з вагою тіла Він має багато переваг. "Ми не тільки радимо це зараз, коли ми вдома, і, мабуть, у нас немає того самого матеріалу, який ми використовуємо у спортивному центрі. Ми також рекомендуємо продовжувати продовжувати цю роботу, коли ми можемо повернутися до тренувань, як це було раніше", уточнює персональний тренер.

Для цього потрібно подбати про техніку. Не даремно, перед обробкою зовнішніх навантажень тренування ваги тіла слід засвоїти. Вони не є ексклюзивними ", - говорить Хуртадо. Ця форма тренувань хороша тим, що працює для всіх, незалежно від рівня підготовки, віку та фізичного стану, оскільки наша власна вага буде нашим максимальним опором.

Крім того, ця методика допомагає запобігти травмам, які можуть виникнути внаслідок неправильного використання зважених предметів. "Багато разів трапляється, що ми зловживаємо гантелями, наприклад, вагами, які перевищують те, що протистоїть наші власні можливості, що спричиняє нас нездужання. Робота лише з нашим тілом запобігає цьому, допомагаючи нам рухатися набравшись сили та витривалості"Ви можете спробувати такі вправи, як присідання, віджимання, бурпі. І не нехтуйте також предметами домашнього вжитку. Глечик з водою може стати гирею або гирею, а рюкзак, повний книг, може виступати в ролі гантелі.

Таблиця вправ

Цей стіл для вправ підходить для занять вдома і ідеально підходить кожному для адаптації до власного ритму. Якщо у вас немає елементів, що з’являються у відео, ви можете замінити гантелі глечиками з водою або стрічки будь-якою гумкою, яка у вас є.

- Серія: По 4 кожного набору. Тривалість: 30 дюймів. Перерва: 1 хвилина.

- Навчання:

* Суперсерія A

Рядок: Веслуйте, щоб опрацювати верхню частину тіла.

Присідання: Присідання для роботи стегон і стегон.

* Суперсерія B

Віджимання вгору: Зігніть лікті або дошку для грудей і рук.

Випад: розгинання задньої ноги із зігнутим протилежним коліном.

* Суперсерія C

Витягування обличчя: працює над верхньою частиною спини і максимально розвиває плечі.