Худніть вдома за допомогою цих вправ, навчіться їх робити зараз

Роби Вправи, щоб схуднути вдома, Це хороший спосіб для тих людей, які не мають багато часу, але хочуть залишатися активними та здоровими. Для цього ictiva пропонує вам серію вправи вдома що вам допоможе худнути з дому.

дотримуйтесь

Різноманітність вправ, які ми можемо знайти та практикувати, дуже широкі, оскільки існує безліч спортивних способів, які допоможуть нам досягти наших цілей.

Вправи вдома, які ми сьогодні вам пропонуємо, - це фітнес-вправи, які можна робити без проблем вдома. Підготовлений? Пішли туди

Вправи для схуднення - присідання

Ми почнемо вправи з деяких присідань, а фітнес вправи дуже відомий. Пам’ятайте, що, перш за все, дуже важливо зігрітися, щоб уникнути можливих травм наших м’язів.

присідання Вони складаються з того, що ноги стоять по прямій лінії по відношенню до плечей і згинають коліна, щоб опустити стегна, як при сидінні на стільці. У цій вправі стегна повинні стати паралельними землі і рекомендується приблизно три підходи по десять повторень. Оскільки ви отримуєте більше тренувань присідаючи, ваш присідання може бути ускладнений, тримаючи гирі, згинаючи коліна.

У цьому відео ми покажемо вам, як виступати присідання з паралельними стопами:

Вправи для схуднення - віджимання

Віджимання - це вид домашніх вправ, в основі яких лежать зміцнювати і працювати руками.

Як виконуються віджимання?

віджимання, Ви повинні підтримувати руки на ширині плечей і завжди опускати і піднімати груди, випрямивши ноги. Це дуже важка вправа, особливо для фітнес-початківці так що ті, хто входить у світ Росії вправи вдома втратити вагу Їм можна допомогти, підтримуючи коліна. Досить трьох підходів по дванадцять повторень.

Вправи для схуднення - Випади

Йдемо кроками і худнемо вдома!

Кроки дуже корисні, оскільки це одна з найбільш повних вправ, а також простих. Для виконання випадів ви повинні майже присідати, поклавши руки на стегна, і по черзі просувати одну ногу, а іншу. Передня нога ні в якому разі не може перевищувати кут 90 градусів, і каблук зміщеної ноги ні в якому разі не повинен підніматися від землі.

A аеробні вправи схожі на схуднення - це також етапи. Хоча якщо у вас немає жодної підтримки для їх здійснення, завжди є можливість підніматися і спускатися сходами як сходинки.

Вправи для схуднення - Абс

Нарешті, ми збираємося пояснити спосіб ефективного присідання.

Найефективніший спосіб тренувати прес - це на велосипеді. Він складається з того, що лежите на підлозі на спині, закладаєте руки за голову і піднімаєте коліна, імітуючи кручення педалей велосипеда. Тим часом ви повинні торкатися зворотного коліна кожним ліктем.

Перш за все, не забувайте після заповнення таблиці вправ, що настійно рекомендується закінчувати деякими аеробними вправами, такими як біг, щоб завершити схуднення, і в кінцевому підсумку розтягування, щоб розслабитися і уникнути травм.

Ви хочете отримати форму? Ставте на ictiva!

У ictiva, вашому домашньому тренажерному залі, є онлайн-тренажерний зал, де ви знайдете більше двадцяти кімнат (аеробіка, фітнес, TBC, бойові дії, пілатес, йога, сходинки, бокс, черевна порожнина ... та багато іншого) для виконання фізичних навантажень, адаптованих до ваших цілей та умов, а також навчальних планів, що включають дієти. Спробуйте безкоштовно.

Вигравайте призи, підготувавшись! Створюйте відео, діліться в соціальних мережах, заробляйте бали і навіть отримуйте подорож!