Сьогодні дуже поширено, що після схуднення на кілька кілограмів втрачена вага швидко відновлюється - ситуація, якої ми всі хочемо уникнути, щоб насолодитися новою вагою, тому, якщо ви плануєте програму схуднення, ми розповімо вам, як ви може триматися подалі від ефекту відскоку після втрати ваги.

тримайтеся

Що таке ефект відскоку?

Щоб уникнути того, чого дуже бояться ефект відскоку Після схуднення ми повинні знати, чому це відбувається, які тригери. Для цього необхідно зрозуміти, як працює наш організм, і що ефект відскоку є наслідком організму, який намагається зберегти здоров'я.

Іншими словами, наш організм - це ідеальна машина, призначена для збереження життя та здоров’я, таким чином, через деякий час «на дієті», тобто обмеження споживання енергії для схуднення., організм переводиться в "економічний режим", з метою не витрачати стільки калорій, як раніше, і зберігати запаси енергії, щоб вижити в будь-якому випадку.

Якщо ми сильно обмежимо споживання калорій, тим більше заощаджень буде переносити наше тіло, отже, коли ми повернемося до звичного раціону, організм зберігає більше того, що ми їмо, щоб знову сформувати хороші запаси.

Ось так, після дієти для схуднення, при якій обмеження було серйозним, а втрата ваги дуже велика, ефект відскоку дуже ймовірний.

Як уникнути ефекту відскоку

Беручи до уваги, чому спричинений ефект відскоку, ми повинні бути дуже обережними, щоб мати змогу підтримувати досягнуту вагу та уникати повернення втраченої ваги. Дещо рекомендації що може допомогти:

  • Не дотримуйтесь дуже сувору дієту, Це значно обмежує кількість вхідних калорій, тому що лише віднімаючи 500 ккал щодня з тих, які ми споживаємо, досить схуднути, і ми запобіжемо переходу організму в режим збереження.
  • Вправа намагаючись схуднути, щоб зберегти м’язову та м’язову масу, щоб це допомогло нам спалити більше калорій навіть після обмеження раціону. Звичайно, ми повинні залишатися фізично активними після схуднення.

Якщо ви будете слідувати цим рекомендаціям і навпаки, ви харчуєтесь здоровою їжею, з усіма продуктами, але в достатній кількості, і ви не припиняєте рухатися до роботи на тілі, ви досягнете триматися подалі від ефекту відскоку після втрати ваги насолоджуватися досягнутою метою та новим тілом у довгостроковій перспективі.