Пережити Різдво без зміни масштабу вашої цифри здається невловимою утопією, але це можливо. Вам просто потрібно дотримуватися кількох простих порад і мати трохи сили волі. Секрет успіху не в тому, щоб повністю позбавити себе всього, якщо ви не знайдете точки балансу і не дотримуєтесь закону компенсації. Сьогодні ми передамо вам ключі, щоб ваша фігура пережила Різдво. Пішли туди!

Що буде

фігуру

Різдво характеризується тривалими сімейними посиденьками за столом, наповненим смаколиками, які ми зазвичай не їмо решту року і які, як правило, завантажені калоріями, які запевняють нас, у найкращих випадках, на пару зайвих кілограмів, коли Різдво закінчується. . Не змирюйтеся з цим фактом, оскільки існують методи, щоб Різдво не взяло нам свого. Ми будемо насолоджуватися Різдвом, не шкодуючи про це згодом.

Що ми можемо зробити?

Ну, це простіше, ніж це може здатися апріорі. Секрет не в тому, щоб позбавити себе нічого, а вживати це в їжу в помірних кількостях. У ці дні жорстких дієт не проводили, тому найкраще залишати їх припаркованими під час свят. Натомість ви можете зосередити свою силу волі на наступних простих порадах:

Порада No1. Ви не сидите за столом голодні. Якщо ви це зробите, вам буде набагато складніше залишатися твердими у своїх цілях. Не помиляйся, думаючи: "Як я буду багато вечеряти? В обідню пору їстиму мало. Це найсерйозніша помилка, яку ви можете допустити, тому не пропускайте трапезу до святкування, а якщо ви оберете, що добре їсте. Вибирайте легку їжу з низьким калорійним навантаженням, але яка має ситний ефект і не змушує вас голодувати до наступного прийому їжі. Якщо, незважаючи ні на що, ви дуже зголодніли, перед тим, як сісти за стіл, випийте велику склянку води або навіть можете з'їсти фрукт. Це допоможе вам краще контролювати силу волі і не перевантажувати найкалорійнішу їжу.

Порада No2. Добре пережовуйте їжу і їжте повільно. Окрім того, що жування є набагато здоровішим, добре знижує швидкість споживання їжі, дозволяючи часу для центру насичення нашого мозку активувати попередження про те, що ми вже ситі. Якщо ми їмо дуже швидко, коли сигнал активований, ми, мабуть, з’їли більше їжі, ніж потрібно. Це також запобіжить нам почуття ситості і роздуття і навіть відчуття певного дискомфорту в шлунку через велику їжу, настільки типову під час Різдва.

Порада No3. Також контролюйте, як ви поливаєте їжу. Багато разів частина загальної кількості споживаних калорій надходить від напоїв, які ми вживаємо: з одного боку, безалкогольних напоїв, а з іншого - алкогольних напоїв. Серед усіх існуючих варіантів зупиніть свій вибір на вині, пиві, каві чи шампанському, оскільки вони крім калорій забезпечують корисні поживні речовини для нашого організму, такі як поліфеноли у вині, які надають потужну антиоксидантну дію. Дописи про поглинання калорій, які принаймні дають нам щось цікаве. Наскільки це можливо, уникайте зловживання безалкогольними напоями, навіть якщо це легка версія, оскільки, коли вони завантажуються бензином, вони змушують нас почуватися більш роздутими.

Порада No4. Проаналізуйте меню. Важливо проаналізувати, що є на столі і що буде подано. Йдеться про вибір того, що ми найбільше хочемо уникати неконтрольовано їсти. Наприклад, якщо ви знаєте, що десерт, який буде подаватися, є вашою слабкістю, вам не доведеться позбавляти себе. Їсти його слід лише в розумних кількостях і контролюючи те, що ви їсте раніше. Таким чином ви нічого не позбавите себе, але не перестараєтеся в перебільшеному вигляді.

Порада No5. Детокс між святами. Різдво триває два тижні, тому спробуйте детоксикувати дні, які не визначені. Багато разів ми набираємо вагу, тому що ми неконтрольовано їмо не лише у святкові дні, а й у такі дні. Спробуйте дотримуватися вказівок щодо детоксикації у дні після великих запоїв; не робіть величезних перерв у своїх харчових звичках, які тривають з 24 грудня по 7 січня. Зазвичай це одна з причин збільшення ваги, тому використовуйте закон компенсації. Запишіться на рослинні дезінтоксикаційні відвари, які допоможуть усунути відчуття здуття. Їжте фрукти, овочі та джерела білка на грилі.

Порада No6. Спробуйте збільшити свою фізичну активність. Якщо ми збираємося їсти більше калорій, то логічно, що ми намагаємось збільшити споживання енергії, щоб компенсувати. Скористайтеся вільним часом для прогулянок, катання на велосипеді або будь-якого фізичного навантаження, яке вам подобається.

Чи потрібно готувати?

Тоді вам пощастило, бо ви можете вибрати легке, але одночасно смачне меню. Хоча здається, що все смачне, що повинно наповнити різдвяний стіл, відгодовується, є легкі варіанти, які, добре підготовлені, можуть змусити вас виглядати так само добре, як і найбільш калорійні рецепти. В якості основної страви зупиніть свій вибір на рецептах білків, таких як риба, м’ясо або морепродукти, приготовані здоровим способом, наприклад, у духовці, які не мають великої калорійності та спрощують вашу роботу. Що стосується закусок і закусок, вибирайте найлегші варіанти, які не перевантажують стіл калоріями: рослинні креми, фруктові шашлики, легкі сорбети, нарізки, такі як корейка або шинка ...

Дотримуйтесь цих простих порад і насолоджуйтесь різдвяними стравами!