тринадцять

- Є продукти для схуднення
Факт: Не існує продуктів, які мають негативні калорії. Їжа є менш калорійною і калорійною, але ми не будемо худнути після будь-якої їжі. Навіть для менш калорійних ми повинні контролювати, скільки отримуємо. Одним з продуктів, який майже не приймають, є селера, оскільки він містить близько 90% води.

- Якщо я взагалі не буду їсти, я схудну
Факт: Коли ви перестаєте їсти, організм реагує на втрату енергії, потрапляючи в жирові запаси, але також і в м’язовий білок. У випадку, якщо енергопостачання відновлюється (зазвичай вище кількості, необхідної для звичайної повсякденної діяльності), воно відразу починає швидко накопичувати нові запаси (ефект йо-йо).

- Зі штучними підсолоджувачами він самостійно втрачає вагу
Факт: аспартам у 200 разів солодший за цукор, і організм швидко до нього звикає. Смак до солодощів посилиться, тому будьте обережні. Штучні підсолоджувачі мають лише менший вміст енергії. Навіть ті, хто потягує себе «дієтичними» лимонадами, товстіші за тих, хто п’є несолодкі напої.

- Секс - це дуже хороша діяльність для схуднення
Факт: Хоча калорії спалюються під час сексу, це не є підходящою заміною спортивної діяльності. Основна проблема - інтенсивність та тривалість цієї діяльності. Для того, щоб по-справжньому схуднути, займаючись коханням, потрібно мати сексуальний апетит шимпанзе-бонобо, який займається сексом до 60 разів на день, або лева, чиї любовні ігри іноді тривають п’ять днів і ночей.

- Гостра їжа спалює жир
Факт: Хоча, наприклад, чилі може зігріти тіло, оскільки стимулює кровообіг і людина починає потіти, це не має нічого спільного зі зниженням ваги та втратою жиру.

- Пиття під час їжі призводить до збільшення ваги
Факт: Цей міф заснований на теорії, згідно з якою вода розбавляє шлунковий сік, що уповільнює травлення, а це призводить до збільшення жиру в організмі. На думку вчених, але пиття під час травлення травлення, навпаки, допомагає. Виняток становить алкоголь. Після нього він справді набирає вагу.

- Найкраще їсти лише фрукти та овочі
Факт: Ні У плодах багато вітамінів і майже немає жиру, але він містить т. Зв швидкі вуглеводи. Наприклад, великий банан (150 г) містить близько 18 г цукру. Тільки фініки та авокадо калорійніші, ніж банани з фруктів. Ще більшою калорійною бомбою є сухофрукти. Вживання в їжу тільки овочів не підходить для здорового організму. Їжа повинна бути збалансованою - ми повинні вживати достатню кількість білка, цукру та жирів.

- Ананас спалює жир при схудненні
Факт: Кажуть, що ананас містить фермент бромелайн, який допомагає перетворити жири в м’язову масу, але це лише міф. Бромелін як фермент, що розщеплює білки, не впливає на підшкірний жир. Втрата ваги при ананасовій дієті може бути головним чином зумовлена ​​значним зменшенням споживання енергії, але за відсутності білка існує ризик втрати м’язів.

- Горіхи жирні, тому вони не підходять для дієт
Факт: горіхи містять корисні ненасичені жири. Під час дієт рекомендується жменя (близько 30 г) натуральних горіхів на день (мигдаль, кешью або волоські горіхи), що дорівнює приблизно 850 кДж. Але уникайте смажених і солених горіхів.

- Якщо я не буду їсти гарніри, я схудну
Факт: Вживання в їжу тільки м’яса з овочами забезпечить меншу кількість калорій. Але дієта без гарнірів ніколи не буває збалансованою. Організму не вистачає вітамінів, мінералів, вуглеводів і клітковини, які ми найчастіше отримуємо з добавками. Пообідайте на обід мирною картоплею, рисом або макаронами, але на вечерю замініть все це овочами.

- Вона набирає картоплі
Факт: з іншого боку, картопля є гарним доповненням до стабілізації ваги. Бажано готувати їх у шкірці і з’їдати максимум 150 грам. Коли ви використовуєте для приготування свіжу картоплю, яка містить до 80% води і важить лише 295 кілоджоулів на 100 г, ви не можете набрати вагу. Його додають лише після жиру для смаження картоплі фрі, крокетів і чіпсів.

- Я схудну, якщо мені не вистачить жиру
Факт: жир дуже важливий для функціонування нашого організму. Жири в ідеалі повинні складати близько 20-30% нашого раціону. Дві третини жирів повинні бути ненасиченими, третина насиченими. Хоча існують корисні жири (рослинні олії), їх споживання слід обмежити, оскільки вони також калорійні. З іншого боку, вони попереджають судинні та серцеві захворювання.

- Рецепт простий - не їжте!
Факт: Під час голодування вода та м’язи спочатку починають залишати тіло. Якщо взяти моє джерело енергії, то воно повинно тягнутися до запасів жиру. Але організм має гарну пам’ять. Як тільки енергопостачання відновлюється, і він якимось чином відновлюється, бо з повітря жити не можна, він відразу починає накопичувати нові запаси жиру в гірші часи, коли ви думаєте про голодування знову. Це правда, що нерегулярність їжі означає ефект йо-йо. Нічого більше.