Інтернет наповнений гарантованими порадами, як схуднути. Більшість з них - це просто вигадана брехня або їх нічим не підтримує. Ми пропонуємо вам 10 найбільших міфів про схуднення.

Міф № 1: Усі калорії однакові

Фраза про те, що всі калорії однакові - це найбільша брехня. Як же тоді можливо, що після вживання їжі з однаковою калорійністю людина голодна і втомлена, ніж після іншої, і вона з’явиться на шкалі пізніше? Ми знаємо так званий порожні калорії. Вони мають високий вміст енергії, але майже відсутність поживних речовин. Наприклад, у перероблених вуглеводах, таких як жир та алкоголь, бракує вітамінів, антиоксидантів, амінокислот, мінералів або клітковини. Вживаючи їх, ви отримуєте у свій організм відразу величезну кількість енергії, яку ви не встигнете використати. Невикористані, тобто незгорілі калорії, створюють жирові запаси. З цільних продуктів, таких як фрукти, ви отримуєте набагато більше енергії та ситого шлунку, ніж з продуктів, що містять цукор-рафінад.

Міф № 2: Харчові добавки допоможуть вам схуднути

Основною причиною того, чому добавки для схуднення можуть працювати, є ефект плацебо. Люди вірять в рекламу і хочуть таблеток, які обіцяють скинути кілограми, тому вони усвідомлюють, що їдять. Правда полягає в тому, що деякі харчові добавки можуть схуднути. Деякі з них можуть допомогти вам спалити зайві калорії, але лише разом із здоровим способом життя. Кілька досліджень показують, що існують речовини, які допомагають схуднути. До найефективніших належать: глюкоманнан, екстракт гарцину камбоджійський, екстракт зеленого чаю, кон'югована лінолева кислота (CLA), капсаїцин, кофеїн та інші. Однак це залежить від кількості діючої речовини в таблетках для схуднення. Щоб схуднути, потрібно робити більше, ніж проковтнути таблетки - скорегуйте свій раціон і оживіть рух.

спорт
Джерело фото: dreamstime.com

Міф № 3: Успіх у схудненні - це воля, а не біологія

Ожиріння - це дуже складний розлад із десятками, якщо не сотнями факторів. Існує багато генетичних розладів, які, як було доведено, пов’язані з ожирінням та різні проблеми зі здоров’ям (гіпотиреоз, полікістоз яєчників, депресія), які можуть страждати ожирінням. Якщо додатково гормональна система також дає збій, завдання яких - регулювати свою вагу, поступово набираючи вагу закінчиться ожирінням. Людям з гормональними порушеннями дуже важко худнути і підтримувати здорову вагу. Основною причиною ожиріння є низький рівень лептину. Завдання Лептина полягає в тому, щоб надіслати мозку сигнал про те, що він вже має достатньо запасів жиру. Коли цей гормон дає збій, мозок все ще думає, що тіло голодує і постійно накопичує жир у запасі. Тому неможливо змінити біологічні процеси в організмі силою власної волі.

Міф № 4: "Їжте менше, рухайтеся більше" гарантовано спрацює

Накопичена енергія, тобто калорії, які ви не спожили, перетворювалась на запаси жиру в організмі. Якщо ви хочете спалити їх, вам доведеться витратити більше енергії, ніж отримуєте. Іншими словами, якщо витрати перевищують дохід, відбувається зменшення запасів жиру, що відображається на вазі. З цієї причини логічно, що для схуднення слід «менше їсти і більше рухатися». Багато, хто дотримувався цієї поради, не худнули, а навпаки - набирали вагу. Для зменшення ваги та працездатності необхідна серйозна і тривала зміна дієти та підходу до фізичних вправ. Мало сказати, що слід їсти менше і більше рухатися. Крім того, якщо ви рекомендуєте це людині, яка страждає ожирінням, ви можете ще більше його демотивувати і ще глибше впасти в депресію.

Джерело фото: dreamstime.com

Міф № 5: Вуглеводи шкідливі для здоров’я і отримують від них користь

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно правильне співвідношення білків, вуглеводів, жирів, клітковини та інших поживних речовин. Якщо ваша дієта багата білками і вуглеводами, ви споживаєте низький вміст, ви схуднете. Не всі вуглеводи шкідливі для здоров’я. Починаючи з 1980-х років, спостерігається бум швидкого харчування, яке вони все ще пропонують рафіновані вуглеводи (цукор, крупи, напівфабрикати, трансжирні кислоти ...). В основному це речовини, які є великою калорійністю, але порожньою бомбою. Ваше тіло не може ними користуватися, тому воно перетворюється на запаси жиру. Якщо хтось має проблеми з втратою ваги, він також несе відповідальність недоречний підбір вуглеводів. Якщо ви хочете включити в меню здорові вуглеводи, вибирайте всю їжу.

Міф № 6: Всі продукти швидкого харчування нездорові

Не всі "швидкі" страви шкідливі. Вже в Словаччині існують т. Зв. "Здорова їжа швидкого харчування". Їх не так багато, але вони є придатною здоровою альтернативою мережам, що пропонують картоплю фрі, брюссельську капусту або молочні коктейлі. У багатьох ресторанах можна замовити відносно здорову їжу. Сьогодні великий попит на здорову їжу. У меню квитків ви знайдете кілька страв на вибір. Це головним чином про сирі овочі, з якої вони готуються салати, або вибрано більш здоровий варіант вибору їжі та термічної обробки.

Джерело фото: dreamstime.com

Міф № 7: Дієти з тонкими посадками гарантовано спрацюють

Промисловість та маркетинг хочуть, щоб ви думали, що кожна дієта підходить саме вам і працює на 100 відсотків. Однак дослідження показують, що У довгостроковій перспективі практично не діє і до 85 відсотків людей закінчують це протягом року. Результат - повторне посилення. Насправді дієта - це гарантований спосіб надалі людина буде набирати вагу, а не худнути. Щоб дієта була ефективною, необхідно змінити дієту та включити фізичні вправи у своє життя продовжувати. Однак це стосується налаштування тіла і розуму загальна та життєва зміна способу життя.

Міф № 8: Детокс-напої допомагають схуднути

Як і дієта, дезінтоксикаційні коктейльні напої матимуть такий же ефект. Ви можете схуднути на кілька кілограмів, але якщо ви почнете дієту, як і раніше, ви повернете кілограми. На додачу, вам не вистачить важливих поживних речовин - білків, жирів і клітковини. Смузі-напої містять не всі речовини, які потрібно приймати. Овочеві та фруктові змішані соки у них «зламана» клітковина, від якого вашому тілу не буде користі. Ви отримуєте лише цукор, вітаміни та мінерали. Тому дієтологи рекомендують вживати цілі фрукти та овочі, оскільки вони містять клітковину, яка допомагає зменшити вагу і змусить смак ще краще.

Міф № 9: Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня

У 2014 році дослідники провели дослідження за участю людей: одна група снідала, а друга починала день без сніданку. Однак добровольцям, які снідали, не сказали, що снідати. Дослідження показало результат: снідати чи ні, це не впливає на втрату ваги. Сніданок може стати важливою частиною вашої бідної стратегії, якщо ви знаєте, що їсти. Запорукою здорового сніданку є набір білків, вуглеводів і жиру.

Міф № 10: Кардіо - найкращий тренінг для схуднення

Кардіотренування, як правило, не є найефективнішим тренуванням для схуднення. З часом ваша втрата ваги буде заморожувати. Чому?

  1. Тренування кардіо - це повторюваний комплекс вправ з однаковим темпом ваше тіло дуже швидко адаптується. Якщо м’язи звикнуть і прогресу немає, ви залишаєтеся на одній вазі, а завдяки кардіотренуванням ви просто підтримуєте свою фігуру.
  2. Кардіотренування - це форма вправ з низькою інтенсивністю, повільних темпів, на яких орієнтуються повільне скорочення м’язової тканини. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зосередитися на швидкості та зростанні м’язів. Тому найкраще сили a висока інтенсивність (HIIT) навчання.